11 výhod drepov na zlepšenie vašej celkovej kondície

Drepy majú veľa výhod a pravdepodobne zahŕňajú jeden z najdôležitejších základných pohybových vzorov, pokiaľ ide o silový tréning. Takmer každé celé telo alebo spodná časť tela odporový tréning posilovať bude zahŕňať variáciu drepu kvôli jeho účinnosti.

Obsah

Ak máte veľa skúseností s posilňovňou alebo tréningom na športový výkon, pravdepodobne poznáte drepy a ako ich správne vykonávať. Uvedomujete si však, čo všetko pre vás môže squat urobiť? Nižšie vám znovu predstavíme jedno z najúčinnejších cvičení a vysvetlíme, prečo je dôležité oceňovať a pravidelne vykonávať toto Dolná časť tela -sochársky pohyb.

Výhody drepov

1. Drepy posilňujú nohy

Drepy majú veľa výhod a aj keď posilňujú pomerne veľa svalov, primárne sa zameriavajú na nohy. Drepy posilňujú vaše zadky (svaly zadku), ktoré sú nevyhnutné pre silu, stabilitu jadra a efektívny pohon vpred pri behu, chôdzi, skákaní a skákaní. Drepy tiež posilniť štvorkolky , skupina štyroch svalov na prednej strane stehna, ktoré ovládajú extenziu kolena. Na zadnej strane nôh tiež drepy posilniť hamstringy a lýtka, z ktorých obe sú nápomocné pri chôdzi, behu a skákaní.





2. Drepy zlepšujú silu jadra

Zatiaľ čo drepy môžu primárne zaťažovať vaše nohy, vyžadujú si aj aktiváciu jadra a posilňujú váš zadok, boky, brucho, šikmé svaly a naťahovače chrbta. Štúdie skúmajúce svalovú aktiváciu rôznych cvičení v skutočnosti ukázali, že drepy skutočne vyžadujú viac zapojenia ako dosky . Silné jadro nielen pomáha efektívnosti pohybu, ale tiež pomáha chrániť pred zraneniami dolnej časti chrbta a bokov.

3. Drepy zvyšujú váš vertikálny skok

Ak hráte športy, ako je basketbal, volejbal alebo tenis, oceníte, že vaša skákacia hra sa znásobí pravidelným drepovým cvičením. Sila, ktorú vyviniete v sedacích svaloch, lýtkach a hamstringoch z drepov, vám pomôže získať výbušnejšie a pôsobivejšie skákacie schopnosti.

4. Drepy zlepšujú držanie tela

Hlavná posilňovacia práca – najmä pozdĺž erektorov chrbtice – z drepov pomáha zlepšiť držanie tela. Zlé držanie tela je spojené s bolesťami chrbta, krku, poruchami spánku a dokonca aj pomalším metabolizmom. Počas drepu musíte mať pri prenášaní ťažkej záťaže vystretý chrbát s hrudníkom hore, a to je ďalší faktor, ktorý podporuje dobré držanie tela aj mimo posilňovne.

5. Drepy z vás môžu urobiť lepšieho bežca

Drepy zlepšujú silu a silu vašich nôh, čo sa môže premietnuť do ekonomickejšieho kroku a vyššej rýchlosti. Môžu tiež pomôcť napraviť svalovú nerovnováhu spôsobenú behom na dlhé trate tým, že vyžadujú väčšiu aktiváciu gluteusu a quad.





6. Drepy môžu zlepšiť hustotu kostí

Zaťaženie kostí počas drepov môže signalizovať telu, aby zvýšilo mineralizáciu vašich kostí. Tým sa tiež zapínajú kľúčové hormóny, ktoré kosť skôr budujú, ako ju rozkladajú. Hustota kostí je obzvlášť dôležitá, keď starneme, takže určite stojí za to zamerať sa na drepy, aby ste oddialili stratu kostnej hmoty.

7. Drepy zlepšujú pohyblivosť

Drepy môžu zvýšiť pohyblivosť a flexibilitu vašich členkov, bokov a kolien. Zahrnutie drepov do vášho tréningového režimu vám môže pomôcť cítiť sa pružnejšie a môže vás ochrániť pred rizikom zranení. Drepy môžu tiež zlepšiť vašu rovnováhu, najmä keď zaťažujete jednu stranu drepu.

8. Drepy spaľujú kalórie

Ako každé cvičenie, aj vykonávanie drepov – najmä drepov s váhou – spaľuje kalórie. Ešte dôležitejšie je, že budovanie čistej svalovej hmoty prostredníctvom cvičení, ako sú drepy, zvyšuje celkovú rýchlosť metabolizmu. To znamená, že trávenie času v posilňovni zapájaním drepov vám pomôže spáliť viac kalórií aj počas zvyšku dňa (a noci!).

9. Drepy môžu zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu

Keď sa drepy vykonávajú rýchlo alebo v kruhu, môžu zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zdravie srdca. Ako pohyb celého tela, drepy naberajú takmer každý hlavný sval v tele, najmä ak sa používa externá záťaž. Preto súbor drepov rozpumpuje vaše srdce a rozšíri pľúca.

10. Drepy je možné vykonávať kdekoľvek

Aj keď doma bez stojanu na drepy nemusíte robiť ťažké drepy s predným zaťažením, základné drepy (spolu s mnohými modifikáciami) môžete vykonávať kdekoľvek len s váhou tela alebo s minimálnym vybavením. Či už cestujete a máte len malú hotelovú izbu, alebo sa chcete ubytovať cvičenie bez telocvične doma sú drepy pohodlným a výkonným cvičebným pohybom v stiesnených priestoroch, s obmedzeným časom a s minimálnou výbavou.

11. Drepy sú všestranné

Existuje toľko spôsobov, ako upraviť a zmeniť drepy, aby ste neustále napádali svoje telo a menili svalové nároky. Od sumo drepov a chrbtových drepov až po delené drepy a drepy s jednou nohou, môžete nájsť inú variáciu drepov pre každý deň v týždni. Striedanie rutiny drepu udrží vaše svaly zaťažené a zabráni nude.

Ako vykonať drep

Tu sú kroky na vykonanie základného drepu s vlastnou váhou:

  1. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien, s prstami smerujúcimi dopredu, so zapojeným jadrom a so zdvihnutým hrudníkom a hrdo.
  2. Nadýchnite sa, ohnite kolená a zatlačte boky dozadu, akoby ste siahali zadkom dozadu, aby ste si sadli na stoličku. Chrbát majte vystretý a hrudník zdvihnutý, pričom ruky vystupujú pred telo, aby pôsobili ako protiváha.
  3. Znížte telo, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou a kolená ohnuté o 90 stupňov.
  4. S výdychom stlačte päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Komentáre

zdravie,informačné,deň nôh,prémiové,drepy,cvičenia