9 dôležitých zdravotných výhod horčíka, o ktorých musíte vedieť

Keď to väčšina ľudí považuje za dôležité elektrolytov ktoré potrebujú nahradiť po náročnom tréningu, zvyčajne prichádza na myseľ sodík a draslík. Ale čo horčík? Horčík má množstvo výhod a esenciálny minerál sa podieľa na viac ako 300 rôznych enzymatických reakciách v tele.

Obsah

Patrí medzi ne regulácia krvného cukru a krvného tlaku, syntéza bielkovín a vedenie nervových a svalových impulzov. Horčík je tiež zodpovedný za transport iónov vápnika a draslíka cez bunkové membrány; to umožňuje srdcu udržiavať pravidelné kontrakcie.

  Baby špenát má vysoký obsah horčíka.

Pretože v tele existuje niekoľko životne dôležitých funkcií horčíka, existuje množstvo výhod spojených s užívaním doplnkov horčíka alebo jeho konzumáciou potravín vysoký obsah horčíka na zabezpečenie dostatočného príjmu. Pokračujte v čítaní, kde nájdete zoznam výhod horčíka a uistite sa, že vám táto živina, ktorá je pre vaše zdravie nevyhnutná, nechýba!





Výhody horčíka

Zdravotné prínosy horčíka v tele súvisia s početnými fyziologickými funkciami tohto minerálu. Medzi hlavné výhody horčíka patria:

Horčík môže posilniť vaše kosti

  Röntgen ukazuje zlomenú kľúčnu kosť.

Dostatočný príjem horčíka môže zabrániť osteoporóze a chrániť zdravie tvoje kosti pretože hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe kostí. Hladiny horčíka ovplyvňujú hladiny parathormónu a vitamín D , ktoré sa podieľajú aj na udržiavaní zdravia kostí tým, že zvyšujú vstrebávanie vápnika pre lepšiu mineralizáciu kostí a zabraňujú rednutiu. Výskum neustále dokazuje, že nízke hladiny horčíka korelujú so zvýšenou mierou osteoporózy a to suplementácia s horčíkom u žien s osteoporózou môže zmierniť ďalší úbytok kostnej hmoty.

Horčík môže podporiť vaše cvičenie

  Muž boxuje s tréningom FightCamp.

Ak chcete zvýšiť svoje výkon pri cvičení a zotavenie, obráťte sa na magnézium. Tento minerál pomáha prenášať glukózu do svalov a z nich vylučovať laktát, čo môže pomôcť znížiť svalová únava .

Horčík môže zmierniť zápal

Zápal si často predstavujeme len ako akútny opuch po vyvrtnutí členka alebo ťažkej modrine, ale chronický zápal nízkeho stupňa je v skutočnosti hlavnou príčinou mnohých chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, artritída a obezita.





Môže to viesť okrem iného k poškodeniu črevnej bariéry, nesprávnej strave a stresu. Ukázalo sa tiež, že nízke hladiny horčíka sú spojené s vyššími hladinami zápalu. Dostatok horčíka je jedným zo spôsobov znížiť zápal vo vašom tele a znížite riziko pridružených chronických ochorení.

Horčík môže zabrániť migréne

  Muž si trenie spánky s migrénou.

Výskumy ukazujú, že nízke hladiny horčíka môžu spúšťať migrény, pretože nedostatok horčíka spôsobuje zúženie krvných ciev v mozgu, čo môže mať za následok búšenie hlavy alebo dokonca migrénu. Štúdie zistili, že u ľudí trpiacich migrénou môže zabezpečenie dostatočného príjmu horčíka znížiť frekvenciu migrén v priemere o viac ako 40 %.

Mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom, ak pravidelne trpíte migrénami a chceli by ste užívať doplnky horčíka špeciálne na riešenie vášho stavu. Dokonca aj keď pravidelne netrpíte úplnými vyčerpávajúcimi migrénami, možno zistíte, že zvýšený príjem horčíka bráni nepríjemným bolestiam hlavy z napätia.

Horčík môže zlepšiť vašu náladu

Jednou z výhod horčíka je, že môže znížiť úzkosť a depresiu. Nízke hladiny horčíka sú spojené s depresiou, zatiaľ čo vyššie koncentrácie v sére zrejme pomáhajú pozdvihnúť náladu a znížiť úzkosť.

Horčík vám môže pomôcť lepšie spať

  Muž spí na súprave posteľných obliečok My Sheets Rock s regulátorom.

Horčík podporuje svalovú relaxáciu a upokojuje nervový systém, čo môže pomôcť vášmu telu dostať sa do uvoľneného stavu optimálny spánok . Mnoho ľudí zistilo, že občerstvenie pred spaním s vysokým obsahom horčíka môže podporiť pokojný nočný spánok.

Horčík môže regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať cukrovke 2

  Inzulínové zásoby a glukomer na cukrovku.

Horčík hrá dôležitú úlohu pri podpore inzulínu, hormónu, ktorý pomáha vášmu telu regulovať hladinu cukru v krvi vo vašom tele. Tí, ktorí majú nízku hladinu horčíka, majú väčšie riziko cukrovky 2. typu. Navyše, akonáhle máte cukrovku 2. typu, vaše riziko nedostatku horčíka sa ešte zvyšuje, pretože vaše obličky vylučujú viac horčíka, takže sa vaše zásoby vyčerpajú.

Horčík môže znížiť váš krvný tlak

  Monitor krvného tlaku.

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcového infarktu, mŕtvice a srdcových chorôb. Výskum ukázal, že suplementácia horčíkom môže znížiť krvný tlak trochu. Napríklad vo veľkom meradle metaanalýza





z 22 štúdií zistilo, že suplementácia horčíkom viedla k malému, ale klinicky významnému zníženiu krvného tlaku (tri až štyri mmHg pre systolický krvný tlak a dva až tri mgHg pre diastolický krvný tlak).

Navyše štúdia skúmajúca ochranné účinky horčíka na ochorenie srdca zistili, že v porovnaní so subjektmi v najnižšom kvartile normálneho fyziologického rozmedzia sérového horčíka (0,75 mmol/l alebo menej), subjekty v najvyššom kvartile (najmenej 0,88 mmol/l) mali o 38 % znížené riziko náhlej srdcovej smrti. Vyššie hladiny horčíka sú tiež spojené so znížením rizika mŕtvice.

Horčík môže znížiť riziko niektorých chorôb

Nedostatok horčíka je spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie (vysokého krvného tlaku), cukrovky 2. typu a migrény. Preto zaistenie dostatočného príjmu horčíka môže znížiť riziko týchto stavov.

Riziko nedostatku horčíka je väčšie u tých s poruchami vstrebávania, ako napr celiakia a Crohnovou chorobou, ako aj s alkoholizmom a cukrovkou 2. typu, ktoré môžu zhoršiť vstrebávanie horčíka alebo vyčerpať zásoby. Starší dospelí sú tiež náchylní na nedostatok horčíka, pretože rýchlosť absorpcie klesá s vekom a viac horčíka sa vylučuje močom.

Koľko horčíka potrebujete?

  Prírodný doplnok magnézia.

Odporúčaná denná dávka (RDA) horčíka pre väčšinu mužov je medzi 400 a 420 mg, v závislosti od vášho veku. Vaše potreby sa s pribúdajúcim vekom zvyšujú, pretože miera absorpcie klesá a miera vylučovania sa zvyšuje. Vytrvalostní športovci sú tiež obzvlášť náchylní na nedostatok horčíka v dôsledku nadmernej straty horčíka v pote. Ak ty posilovať veľa , vaša potreba horčíka môže byť ešte vyššia.

Bohužiaľ, národné údaje ukazujú, že takmer 50% dospelých v Spojených štátoch nespĺňa RDA. Dobrou správou však je, že existuje veľa zdravých potravín s vysokým obsahom horčíka, ako je listová zelená zelenina, tuniak, mandle, avokádo, tekvicové semienka a horká čokoláda. Pravidelná konzumácia týchto potravín alebo užívanie doplnkov horčíka môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok tohto životne dôležitého minerálu.

Komentáre

výhody,lepší spánok,cvičenie,fitness,fitness-rady,zdravie,informačné,magnézium,výživa,prémiové,spánok,bolesti svalov