9 kľúčových cvikov na ruky pre brutálnu dennú rutinu na ruky

Či už s cvičením začínate, alebo ste ostrieľaný veterán, zdá sa, že deň rúk má špeciálne miesto pre väčšinu, najmä pre tých, ktorí sa identifikujú ako závislí na železe. Problém je v tom, že väčšina sa zdá, že si vyberá rovnaké cvičenia a riadi sa rovnakou starou rutinou. Možno je čas na osvieženie a tu je návod, ako napumpovať nový život do vášho herného plánu. Prezrite si naše najlepšie cviky, ktoré vám pomôžu zmeniť váš deň na ruky a získať veľkosť a silu, po akej ste vždy túžili.

Obsah

Obtiažnosť

Mierne



Trvanie

20 minút

Čo potrebuješ

  • Upevnenie kábla tricepsového lana

  • Káblová stanica pre montáž na stenu





  • Činky

  • Činka

  • Závažia

  • Kettlebell





  • Vyťahovacia lišta

Silné ruky nielen dobre vyzerajú a vďaka nim sa budete cítiť istejšie vo svojej postave, ale tiež vám pomôžu so všetkým, od drvenia tréningu a zvýšenia vášho športového výkonu, cez nosenie detí a potravín až po sťahovanie nábytku. Aby sme vám pomohli získať vytvarované ruky, po ktorých ste vždy túžili, zostavili sme zoznam najlepších cvikov na ruky pre mužov – špeciálne zameraných na vaše bicepsy a tricepsy.

Ak chcete doplniť svoju cvičebnú rutinu, prečítajte si naše zhrnutie najlepšie cviky na ramená , cviky na hamstringy , a ab cvičenia .

  muž na kolenách robí zdvíhanie činky

Najlepšie tricepsové cvičenia

Zatiaľ čo mnohí ľudia novšie fitness dajte bicepsom všetku lásku, pretože sú to tie, ktoré môžete ľahko zahliadnuť v zrkadle, tricepsy, čo sú svaly na zadnej strane vašich ramien, sú kľúčom k maximalizácii vašej sily a funkčnej sily pri akejkoľvek tlakovej úlohe.

  Cvičenie káblového tricepsu

Cable-Lano Tricep Extension

  • Potrebné vybavenie:
"); jQuery('.end_h1').load(get_h1); jQuery('.last-art').unwrap(); id = jQuery('.last-art').attr('id'); //console.log('id = ',id); jQuery('#'+id).after(jQuery("
")); busy = false; var mLazyLoad = new LazyLoad({elements_selector: "[lazy='lazy']"}); }, 500); jQuery('.last-art').removeClass('last-art'); jQuery('.end_h1').removeClass('end_h1'); try { history.pushState(null, null, urls[atr]); return; }catch(e) {} }; } } }

Komentáre

deň na ruky,cvičenie na ruky,paže,biceps,tréning na biceps,cvičenie,fitness,zdravie,prémiové,triceps,triceps-cviky,wellness,tréning