9 výkonnostných výhod plyometrických tréningov

Mnohí z nás sa dostanú do pomerne opakujúcej sa cvičebnej rutiny. Môžete byť bežec, ktorý sa do toho trochu púšťa silový tréning , nadšenec spinovej triedy, niekto, kto sa primárne venuje silovému tréningu s trochou kardia, alebo môžete byť fanúšikom cvičenie s nízkym dopadom . Aj keď je skvelé mať preferencie a cvičenia, ktoré sa vám páčia, je tiež dôležité pridať do svojho cvičebného programu viacero typov tréningu, aby ste maximalizovali svoje zdravotné výhody a rozvíjali dobrú kondíciu.

Plyometrický tréning je jednou z najčastejšie prehliadaných foriem cvičenia. Zahŕňa skákanie, skákanie a iné formy rýchlej produkcie sily. Často sa rekreační športovci a chlapci, ktorí chcú cvičiť dosť na to, aby zostali relatívne fit, rozhodli, že plyometrické cvičenia sú prospešné hlavne pre serióznych silových športovcov, ale plyometrické cvičenia sú prospešné takmer pre každého. Bez ohľadu na to, ako ste fit (alebo nie!) alebo na aký šport sa zameriavate, existujú cenné výhody plyometrie. Pridanie len niekoľkých plyometrických cvičení do vášho týždenná cvičebná rutina môže postúpiť váš fitness s malým investovaným časom. Neodpočítavajte sa preventívne; pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o výhodách plyometrie a o tom, prečo by ste – áno, vy – mali začať skákať, skákať a preskakovať svoju cestu k lepšej kondícii.

Aké sú výhody plyometrie?

  Skákanie v piesku.

Plyometria sú výbušné cvičenia s vysokým dopadom – myslite na skoky v boxe, burpees a energické preskakovanie. Napádajú vaše svaly, kosti, spojivové tkanivá spolu s nervovosvalovým a kardiovaskulárnym systémom. Medzi výhody plyometrie patria:





1. Plyometrics Get Your Heart Rate Up

Často si myslíme, že kardio cvičenia ako beh, veslovanie, plávanie a eliptické trenažéry sú jediným spôsobom, ako zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, ale odporové cvičenia ako drepy a skákacie cvičenia ako plyometria sú tiež účinnými prostriedkami na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia. Rýchlo sa vám zdvihne srdce a pocítite, ako vám horia pľúca po náročnom boxe alebo skokoch do hĺbky. Posilnenie srdca a pľúc je skvelý spôsob, ako znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a vysokého krvného tlaku.

2. Plyometrics Burn Calories

Plyometria vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ ciele na chudnutie pretože sú metabolicky náročné. Väčšina plyometrických cvičení sú pohyby celého tela, čo znamená, že spálite značné množstvo kalórií v krátkom časovom období, pretože takmer každý hlavný sval sa naberá naraz. Zrýchlia aj vašu srdcovú frekvenciu, takže po skončení budete pokračovať v spaľovaní kalórií (nazýva sa nadmerná spotreba kyslíka po cvičení), pričom si budete užívať výhody zrýchleného metabolizmu.

3. Plyometria posilňuje kosti a kĺby

  skákajúce nohy.

Vďaka vysokoúčinnej povahe plyometrie sú takéto cvičenia vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť hustotu kostí a posilniť spojivové tkanivá, ako sú šľachy a väzy. Vaše muskuloskeletálne štruktúry musia absorbovať dopad pristátia, a to stimuluje telo, aby si vytvorilo väčšiu štrukturálnu podporu. Týmto spôsobom môže dôsledný plyometrický tréning urobiť vaše telo odolnejším, takže je menej pravdepodobné, že sa zraníte.

4. Plyometria zvyšuje svalovú silu

Jednoducho povedané, plyometria vás robí silnejšími. Trénujú vaše svaly, aby vyvinuli väčšiu silu, pretože využívajú silu bodu v cykle napínania svalov, kde je možné vytvoriť maximálnu kontrakčnú silu. S plyometriou sa v podstate rýchlo pohybujete medzi excentrickým stiahnutím (predĺžením) svalu a jeho koncentrickým stiahnutím (skrátením). To pomáha vyvinúť väčšiu silu a trénuje váš neuromuskulárny systém, aby rýchlejšie získaval svalové vlákna.





5. Plyometria Zlepšite váš športový výkon

  bežecké nohy.

Či už ste maratónec, tenista alebo milujete turistika plyometria môže zlepšiť váš športový výkon. Plyometrické tréningy vám pomôžu skákať vyššie, bežať rýchlejšie, zdvíhať ťažšie a vyvinúť väčšiu silu, pretože trénujú váš anaeróbny systém, zvyšujú kardiovaskulárnu kondíciu a budujú silu efektívnejšie ako cvičenia s vlastnou váhou.

6. Plyometria je efektívna

Plyometria je ideálna pre HIIT cvičenia . Ako cvičenie s vysokou intenzitou môžete spáliť kalórie a získať pôsobivé fitness výhody pomocou plyometrie za oveľa kratší čas ako cvičenie so strednou intenzitou. Štúdie zistili, že HIIT cvičenia zahŕňajúce plyometrické cvičenia môžu dosiahnuť ekvivalentné výsledky cvičenia ako aeróbne vytrvalostné cvičenie v tretinovom až polovičnom čase – hudba pre uši každého, kto má príliš veľa času.

7. Plyometria zlepšuje koordináciu

Väčšina plyometrických cvičení sa opakuje a zahŕňa súčasné pohyby hornej časti tela a nôh. Týmto spôsobom plyometria trénuje nervovosvalový systém, aby integroval pohybové vzorce, čo zlepšuje koordináciu a rovnováhu.

8. Plyometria sa dá robiť kdekoľvek

  Nohy na švihadlo.

Hoci niektoré plyometrie vyžadujú vybavenie, mnohé sa dajú robiť len s vašou telesnou hmotnosťou. Výskokové drepy, burpees, skákacie cviky a kliky s tlieskaním – to všetko sú príklady funkčných plyometrických cvičení, pri ktorých sa vám rozbúši srdce a svaly pracujú len s váhou vášho tela – nepotrebujete žiadnu posilňovňu!

9. Plyometrics môže vyhovovať akejkoľvek fyzickej úrovni

Náročnosť a intenzitu plyometrie možno upraviť tak, aby vyhovovala potrebám takmer každého športovca, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate vo fitness kontinuu. Napríklad mladý, zdatný a zdravý športovec môže byť schopný skákať na boxe so záťažou, zatiaľ čo starší, krehkejší jedinec môže vyskúšať jemné preskakovanie alebo dokonca energický pochod na mieste, pričom oboje sa kvalifikuje ako plyometria.

Komentáre

výhody, výhody plyometrie, zdravie, informácie, cvičenia