Príručka pre začiatočníkov, ako si viesť denník, aby ste sa mohli zaoberať každodenným životom

  muž s denníkom

Teraz viac ako kedykoľvek predtým je nevyhnutné neustále sa starať o seba, aby sme udržali naše duševné, fyzické a duchovné zdravie v harmónii.

Obsah

Písanie denníka je skvelý zvyk a zároveň aj a skvelá sebaobslužná činnosť ktoré môžete začleniť do svojej každodennej rutiny (alebo týždenne, je to úplne na vás). Možno sa však sami seba pýtate: „Čo presne je zapisovanie do denníka a prečo by som to mal skúsiť? Nebojte sa, sme tu, aby sme vám poskytli niekoľko užitočných informácií a tipov, ako vyťažiť z denníka maximum.

Čo je žurnálovanie?

Vedeli ste, že je rozdiel medzi denníkom a denníkom? Pre mnohých je to rozdiel bez rozdielu, ale podľa definície je denník prostriedkom na zaznamenávanie udalostí, keď sa dejú. Na druhej strane je denník o niečo osobnejší a je skutočne neobmedzený v tom, ako sa môže formovať. Denník je jednoducho kniha, poznámkový blok alebo digitálna platforma, v ktorej sa formujú nápady a ciele.





Zapisovanie do denníka vám umožňuje usporiadať si myšlienky, zdokumentovať svoje ciele, robiť životné rozhodnutia a dokonca sa vyliečiť z minulých tráum. Je to skutočne výkonný nástroj, ktorý po začlenení do vašej bežnej rutiny môže poskytnúť množstvo výhod.

Prečo by mal časopis Men Journal?

Hoci sa mnohí muži môžu posmievať myšlienke viesť si denník, mnohí z najväčších vizionárov v histórii mali denníky: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla a Ernest Hemingway, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Nehovoriac o tom, že mnohé výhody žurnálovania sú dobre zdokumentované.

Jednou z najlepších výhod vedenia denníka je, že vám pomáha viesť k zodpovednosti. Napísanie vašich cieľov a túžob je prostriedkom na sledovanie pokroku (alebo jeho nedostatku). Predstavte si, že sa pozriete späť na staršie záznamy v denníku o predchádzajúcich cieľoch a budete môcť osláviť, ako ďaleko ste sa dostali a aké ciele ste si odškrtli zo zoznamu. Okrem zodpovednosti je tu niekoľko ďalších výhod pravidelného zapisovania do denníka:

  • Zvláda stres
  • Dáva vám nesmrteľnosť
  • Umožňuje introspekciu a reflexiu
  • Zvyšuje vašu náladu
  • Zlepšuje pamäť
  • Znižuje príznaky úzkosti a depresie

Vyberte si svoje médium

Ak sa snažíte osvojiť si návyk písať si denník, prvá vec, ktorú by ste sa mali rozhodnúť, je, kde si chcete uchovať svoje myšlienky. V tejto ére „digitálneho veku“ vyzerá zapisovanie do denníka úplne inak ako kedysi. A v tom je skutočná krása zapisovania do denníka: Môžete si ho prispôsobiť tak, aby vyhovoval vášmu každodennému životu a potrebám. Pre niektorých mužov je jednoduchšie zapisovať si myšlienky perom a papierom, no vaše možnosti sú neobmedzené (a dokonca môžu zahŕňať kombináciu médií). Ak dávate prednosť digitálnemu médiu. Evernote, Poznámkový blok, WordPress a textové procesory sú skvelé miesta, kde začať, ak papierový denník nie je vaša vec.





Na druhej strane predpokladajme, že máte radi staromódne zapisovanie do denníka od pera k papieru. Okrem množstva digitálnych médií na organizovanie myšlienok je tu niekoľko typov štýlov zapisovania do denníka, ktoré by ste mohli zvážiť:

  • Bullet Journaling: Táto možnosť, ktorú vynašiel digitálny produktový dizajnér Ryder Carroll, je ideálna pre človeka orientovaného na cieľ, ktorý chce zorganizovať hlavu plnú nápadov do konkrétnych úspechov.
  • Ranné stránky: Tento režim je menej prísny ako zapisovanie do denníka. Jednoducho to znamená sadnúť si s perom a zošitom, začať písať a neprestať, kým nezaplníte tri strany. Myšlienkou je odstaviť sa od impulzu sebaúpravy, ktorý tak často bráni autentickému sebavyjadreniu.
  • Zapisovanie do denníka s jednou vetou: Denník s jednou vetou je ideálny pre človeka, ktorý nemá čas písať si denník (alebo len ťažko udržiava rutinu). Tento formát je taký jednoduchý, ako sa len dá – stačí si zapísať jednu vetu, ktorá zhrnie všetko, čo je na vašom dni dôležité.
  • Zapisovanie do zápisníka: Ak ste typ, ktorý nedokáže vyhodiť útržky lístkov, zošity zápaliek alebo letáky z koncertov, denník v štýle albumu je pravdepodobne vašou ideálnou formou.

Čítaj viac: Najlepšie notebooky na písanie a plánovanie

Nechajte to jednoduché a začnite pomaly

Priznajme si to, vieme, že vytváranie nových návykov môže byť náročné, pretože máme také krátke intervaly pozornosti (najmä v ére sociálnych médií). Preto je dôležité začať pomaly a naplánovať si čas zo svojho dňa do denníka. Ak si nemyslíte, že by ste sa mohli zaviazať k harmonogramu zapisovania do denníka, začnite pomaly. Päť minút sem, sedem minút tam – ideou je pomaly to začleniť do vašej každodennej rutiny. Nezáleží na tom, kde a ako začnete. Môžete napísať jednu stranu alebo dokonca jednu vetu. Dôležité je vytvorenie tohto návyku.

Ak máte problémy s dodržiavaním plánu zapisovania do denníka, skúste to robiť v rôznych časoch dňa. Môžete dokonca skúsiť písať v novom prostredí. Zmena prostredia môže podnietiť kreativitu, zapojiť vaše zmysly a poskytnúť vám rôzne inšpirácie. Či už sa rozhodnete písať pred kaviarňou, v parku pre psov alebo dokonca na balkóne, skúste písať v novom prostredí, aby ste zmenili všednosť.

Vytvorte si nový návyk

Ak si ťažko vytvárate nové dobré návyky, vyskúšajte metódu 21/90. Je to celkom jednoduché: Venujte sa cieľu na 21 dní v kuse a po týchto troch týždňoch ste si úspešne vytvorili nový zvyk. Gratulujem! Ale nezastavujte sa tam, pokračujte v tomto novom zvyku ďalších 90 dní a teraz máte stálu súčasť svojho životného štýlu. Ako už bolo spomenuté, výhody zapisovania do denníka sú početné, takže ak hľadáte nový produktívny zvyk, ktorý by ste si mohli vytvoriť, možno budete chcieť, aby ste si to zapisovali!

Nie ste si istí, o čom písať?

  Zápisník do denníka

Ak sa práve dostávate do rozmachu písania denníka alebo ak zažívate spisovateľský blok, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto tvorivú šťavu rozprúdili.

Píšte o vďačnosti. Ak si nájdete čas na vyjadrenie vďaky, má to množstvo výhod, vrátane zlepšenia kvality spánku, zníženia stresových hormónov a dokonca sa hovorí, že budete žiť dlhšie. Ak máte problém nájsť tému, o ktorej by ste mohli písať, jednoducho ju využite ako čas na písanie o tom, za čo ste vďační. Dokonca sa hovorí, že prejavovanie vďačnosti každý deň je jedna vec, ktorú majú všetci úspešní ľudia spoločnú – len námet na zamyslenie.

Okrem vyjadrenia vďaky skúste použiť aj dennú výzvu. Mnohé časopisy už obsahujú výzvy napísané v nich, ale môžete ich vyhľadať aj online. Vďaka tomu už nikdy nezažijete spisovateľský blok.

Nastavte časovač

Vytváranie nových rutín môže byť náročné, a preto vám odporúčame nastaviť časovač. Pridanie časovača do mixu nielen zlepšuje disciplínu a všímavosť, ale čo je najdôležitejšie, stanovuje pevný zámer. Počas prideleného času je váš zámer jasný: písať svoju myšlienku x veľa času. So zámerom prichádza koncentrácia a sústredenie. Zameranie sa na veľmi špecifickú úlohu na určitý čas pomáha veci lepšie zvládnuť.

Stačí napísať

Toto je celkom samovysvetľujúce: Stačí napísať a nechať prúdiť prúd svojho vedomia. S nespočetnými myšlienkami, ktoré často bežia vašou mysľou, často súčasne, je prúd vedomého písania skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ. Ale prečo by ste mali zahrnúť prúd štýlu písania vedomia? Dobre sa zamyslite nad týmto: Už ste niekedy uviaznutí v obavách, otázkach a úlohách, ktoré sa vám celý deň vznášajú v mysli? Niektorí to môžu cítiť ráno, niektorí môžu pociťovať tieto myšlienky tesne pred spaním a môžu byť ohromujúce.

Písanie prúdu vedomia je jednoducho písanie čohokoľvek, čo vás napadne. Neexistujú na to žiadne špecifické pravidlá; len si vezmite pero na papier a zapíšte si všetky myšlienky vo svojej mysli. Myšlienkou je nenútiť proces. Tento štýl zapisovania do denníka často vynáša na povrch množstvo myšlienok ukrytých vo vašom podvedomí. Nie je to len liečenie, ale tiež vám to pomáha získať prehľad o veciach, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich potrebujete.

Komentáre

prémia, starostlivosť o seba