Najlepšie cvičenia na brucho: Znovu objavte svoje brušné svaly pomocou týchto 5 cvičení

  Muž robí ab cvičenie vo svojej obývačke.

Môžete urobiť niektoré z najlepších ab tréningy odkiaľkoľvek, nielen z telocvične. Práca na diaľku a cvičenie doma sa pre mnohých ľudí stalo novým štandardom. Silná oblasť brucha môže stále pomôcť predchádzať zraneniam vo všetkých aspektoch nášho každodenného života. Silné jadro nám môže pomôcť byť nielen lepším bežcom, cyklistom alebo športovcom, ale môže nám tiež pomôcť vykonávať každodenné úlohy oveľa efektívnejšie.

Obsah

Proces získavania silného jadra sa nedeje len mihnutím oka. Bude si to vyžadovať stravu bohatú na živiny a pravidelnú koncentráciu cvikov na brucho, a to všetko pri obmedzení tých pôžitkov s pizzou. Neodvážili by ste sa vynechať deň nôh, tak prečo by ste uvažovali o preskočení svojho nižšie abs alebo šikmé ?

Existujú alternatívy, ako ich dosiahnuť fitness ciele a dosahovanie brušných úspechov z bezpečia vlastného domova. Našťastie pre vás väčšina nevyžaduje opakujúce sa mesačné poplatky, drahé vybavenie na cvičenie alebo dokonca veľa miesta. Všetko, čo potrebujete, je motivácia odísť od stola a začať cvičiť.





Tu je päť cvikov na brucho, ktoré môžete zakomponovať do akéhokoľvek tréningu, ako napr tréningy hornej časti tela alebo aj kardio dni.

Koliesko Ab

  Muž robí ab koleso v domácej telocvični.

Potrebné vybavenie: Koliesko Ab





Postup:

  • Kľaknite si na zem s kolenami umiestnenými na mäkkej podložke alebo zloženom uteráku.
  • Pomaly rolujte kolesom dopredu, pričom uťahujte jadro a s rukami úplne vystretými, kým vaše telo nebude rovnobežne s podlahou.
  • Pri udržiavaní formy otočte koleso späť do východiskovej polohy. To je jedno opakovanie.

Poznámka: Ak ste novým kolesom ab, začnite pomaly a sústreďte sa na formu. A nepreháňajte to v prvý deň. Budete chcieť vstať z postele a vyjsť z auta bez agónie.





Čítaj viac: Najlepšie vybavenie na domáce cvičenie

Ruský Twist

  Objemný muž robí ruský twist.

Potrebné vybavenie: Medicinbal . Môžete tiež použiť činku, činku, kettlebell alebo čokoľvek ťažké, čo nájdete doma, napríklad galón vody.

Postup: Keď sedíte na podlahe v hornej polohe v sede, uchopte medicinbal oboma rukami a natiahnite ruky pred seba. Otočte telo z jednej strany na druhú, pričom ruky majte vystreté.

Plank

  Muž doskováva vo svojej spálni.

Potrebné vybavenie: žiadne

Postup: Začnite na všetkých štyroch a postupujte, ako keby ste išli robiť kliky. Ohnite lakte a nechajte predlaktia opreté o podlahu, pričom lakte držte pod ramenom. Natiahnite nohy za telo a vytvorte priamku po celej dĺžke tela. Vydržte tak dlho, ako môžete. Pokračujte v tom, kým to nebudete môcť urobiť s ľahkosťou, a potom vždy zvýšte o päť až 10 sekúnd.

Čítaj viac: Ako urobiť plank

Side Plank Dips

  Muž robí bočné ponorné dosky vo svojom dome.

Potrebné vybavenie: žiadne

Postup: Začnite na doske na pravej strane, s pravým predlaktím na podlahe, ľavou rukou na boku a ľavou nohou položenou na pravej strane. Pomaly spustite boky o niekoľko centimetrov smerom k podlahe a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

Mŕtvy chrobák

  Muž robí mŕtvy chrobák.

Potrebné vybavenie: žiadne

Postup: Začnite tak, že si ľahnete tvárou nahor na zem s rukami vzpriamenými na hrudi. Zdvihnite nohy priamo nad boky a ohnite kolená, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol. Zatiaľ čo dolnú časť chrbta držte v kontakte s podlahou, súčasne spustite pravú ruku dozadu za hlavu a zároveň narovnávajte ľavú nohu smerom k podlahe, kým sa obe nepriblížia, ale bez dotyku. Pauza, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. To je jeden zástupca. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.

Po druhé, hádate, či robíte brušáky správnym spôsobom? Pozrite si nášho sprievodcu na ako robiť brušáky správne, aby ste dosiahli tie tvrdé brušné svaly.

Komentáre

brušné cviky,brušáky,domáce cvičenie,najlepšie cvičenie,domáca posilňovňa,cvičenie