Kolagénové doplnky: Mali by ste ich užívať?

  Chlap pri pohľade na svoju kožu v zrkadle.

S každým ďalším rokom sa zdá, že existuje novoobjavený alebo formulovaný doplnok, ktorý je „považovaný za nevyhnutný“ pridať do vášho osobného repertoáru, aby poskytoval životne dôležité zdravotné výhody. Od vitamínu D po probiotiká môžete mať pocit, že potrebujete malú lekáreň vo svojom dome, aby ste držali krok s vašimi každodennými potrebami doplnkov. Ďalej viete, že užívate päťdesiat piluliek denne, len aby ste maximalizovali svoj zdravotný potenciál.

Obsah

Kolagénové doplnky sú jedným z tých, o ktorých sa hovorí, že doplnky pre zdravie získavajú v posledných rokoch na sile, pričom údajné výhody siahajú do všetkého od podpory starostlivosti o pleť proti starnutiu až po budovanie svalov. Spĺňajú však kolagénové doplnky taký humbuk? Čo sú výhody kolagénu doplnky? Mali by ste si jeden vziať? Pozreli sme sa na všetky výskumy, aby sme mohli odpovedať na tieto otázky, ktoré vám pomôžu urobiť informované rozhodnutie o tom, či kolagénové doplnky môžu zlepšiť vaše zdravie. Pokračujte v čítaní a zistite viac, či by ste mali kupovať alebo predávať kolagénové doplnky.

Čo je kolagén?

Kolagén je najrozšírenejší proteín v tele, ktorý tvorí asi jednu tretinu celkového proteínového zloženia v tele. Táto všestranná látka tvorí zložky kostí, zubov, kože, väzov, šliach, svalov, krvných ciev a rohoviek a zohráva kľúčovú úlohu pri držaní buniek a tkanív pohromade.





Aj keď v tele existuje viac ako tucet rôznych typov kolagénu, existujú štyri druhy. Viac ako 90 % kolagénu v tele je typu I. Je vyrobený z husto zložených vlákien a je prítomný v tvrdších štruktúrach, ako sú kosti, zuby, šľachy a vláknité spojivové tkanivo. Kolagén typu II pozostáva z voľne uložených vlákien a tvorí elastickú chrupavku, ktorá tlmí kĺby. Kolagén typu III primárne podporuje svaly, orgány a krvné cievy, zatiaľ čo kolagén typu IV sa podieľa na filtrácii v koži.

Výhody kolagénu

Existuje pomerne veľa výhod kolagénu podložených dôkazmi, aj keď sú stále potrebné ďalšie štúdie na úplné potvrdenie a objasnenie mechanizmov týchto výhod. Bežne uvádzané výhody kolagénu zahŕňajú:

  • Zvýšenie elasticity pokožky
  • Redukcia vzhľadu jemných liniek a vrások
  • Zvýšenie obratu pleti pre mladistvejší vzhľad pleti
  • Zvýšenie hustoty kostí
  • Budovanie svalov
  • Zlepšenie zdravia čriev a trávenia
  • Zníženie zápalu a bolesti kĺbov

Mali by ste užívať kolagénový doplnok?

  Muž na slnku.

Kolagén je najrozšírenejším proteínom v tele, ale nie je klasifikovaný ako základná živina. To znamená, že telo je schopné vyrábať kolagén interne; inými slovami, nemusíte konzumovať kolagén mať kolagén v tele. Pokiaľ máte dobre vyváženú stravu s dostatočným príjmom bielkovín, vaše telo by malo byť schopné pokryť svoju potrebu kolagénu bez potreby doplnkov. To znamená, že existujú určité rizikové faktory pre nízke hladiny kolagénu. Ak sa vás týka niektorá z týchto podmienok, kolagénové doplnky môžu byť dobrým nápadom.

Kolagénové doplnky môžu podporovať produkciu kolagénu pre vegánov a vegetariánov

Vaše telo prirodzene syntetizuje kolagénový proteín kombináciou aminokyselín prolínu a glycínu. Preto zabezpečenie dostatočného príjmu týchto aminokyselín podporí endogénnu tvorbu kolagénu. Aj keď existujú rastlinné zdroje prolínu, ako sú pšeničné klíčky a niektoré druhy zeleniny, ako je špargľa, obsah prolínu je oveľa vyšší vo vaječných bielkoch a mliečnych výrobkoch. Okrem toho je glycín obzvlášť vysoký v zvieracej koži (kuracia koža, bravčová koža) a želatíne. Nachádza sa však aj vo väčšine potravín bohatých na bielkoviny. Vegáni a vegetariáni môžu byť schopní uspokojiť potreby týchto aminokyselín prostredníctvom stravy, ale ak nie, kolagénové doplnky môžu pomôcť.

Kolagénové doplnky môžu byť prospešné pre starších ľudí

Množstvo a kvalita kolagénu produkovaného telom výrazne klesá s pribúdajúcim vekom. Okrem toho sa kolagén, ktorý už máme, začína kaziť v celom tele. To je jeden z dôvodov, prečo kožný turgor a elasticita klesá a začína sa nám vytvárať viac vrások. Sarkopénia alebo strata svalovej hmoty je ďalším prejavom zníženia tvorby kolagénu. Po 30. až 40. roku života môže užívanie kolagénového doplnku pomôcť zmierniť pokles produkcie a kvality kolagénu vo vašom tele.

Kolagénové doplnky môžu pomôcť tým, ktorí majú diétne obmedzenia alebo obmedzené diéty

Syntézna reakcia, ktorá spája prolín a glycín za vzniku kolagénu, vyžaduje aj vitamín C, zinok a meď, takže na podporu tvorby kolagénu potrebujete adekvátny príjem mikroživín. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú papriku, tmavé bobule, citrusové plody, kivi a krížovú zeleninu. Zinok sa nachádza v ustriciach a mäkkýšoch, semenách, niektorých druhoch zeleniny a živočíšnom mäse, zatiaľ čo meď je prítomná v strukovinách, semenách, mäse z orgánov a kakau.

Kolagénové doplnky môžu byť užitočné pre ľudí s intenzívnym slnečným žiarením

UV lúče zo slnka vytvárajú v tele voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť oxidačné poškodenie a denaturáciu kolagénu. Kolagénové doplnky môžu pomôcť zvýšiť bunkovú opravu a obrat kolagénu.

Kolagénové doplnky môžu byť užitočné pre fajčiarov

Zatiaľ čo prestať fajčiť je ideálne, keďže je spojené s mnohými chorobami vrátane rakoviny a vysokého krvného tlaku, fajčiarom môžu prospieť kolagénové doplnky, keďže fajčenie zobrazené





na inhibíciu syntézy kolagénu typu I a typu II.

Kolagénové doplnky môžu byť prospešné pre ľudí so zlou stravou

Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, cukrov a alkoholu inhibujú prirodzenú produkciu kolagénu, takže kolagénový doplnok môže pomôcť. To znamená, že sa pokúste postupne pracovať na prijatí zdravšej stravy, ako je napr Stredomorská strava so zameraním na celé, prirodzené potraviny.

Kolagénové doplnky môžu byť potrebné pri niektorých autoimunitných ochoreniach

Lupus a iné autoimunitné ochorenia môžu spôsobiť, že telo napadne vlastný kolagén. Porozprávajte sa so svojím lekárom a porozprávajte sa o tom, či môžu kolagénové doplnky pomôcť.

Kolagénové doplnky môžu pomôcť ľuďom s osteoporózou

Hoci je potrebný ďalší výskum, kolagénové doplnky môžu pomôcť zvýšiť hustotu kostí. Ak máte osteoporózu, môžete zvážiť diskusiu o doplnkoch kolagénu so svojím lekárom.

So všetkými výskumami a potenciálnymi výhodami, ktoré môže poskytnúť vysokokvalitný kolagénový doplnok, nie je divu, prečo sa mu v poslednej dobe dostáva toľko humbuku. Ak vám to pomôže vyzerať o niečo mladšie, je to skvelý malý bonus navyše.

Komentáre

kolagén,zdravie,informačné,výživa,prémia,doplnky,vitamíny