Už ste sa niekedy pristihli pri tom, že zisťujete svoje možnosti kardio zariadenia v telocvični a premýšľate, čo vám dá najlepší tréning? Alebo možno máte záujem o kúpu cvičebného vybavenia, aby ste mohli cvičiť podľa svojho rozvrhu v pohodlí, súkromí a pohodlí svojho domova. V každom prípade je užitočné porovnať možnosti fitness vybavenia, aby ste vedeli, do čoho idete vnútorné cyklistické cvičenia .
Obsah- Je eliptické cvičenie lepšie ako stacionárny bicykel?
- Eliptický vs. Rotoped: Svaly pracovali
- Eliptický verzus rotoped: Spálené kalórie
- Môžete stratiť brušný tuk jazdou na stacionárnom bicykli?
- Čo je lepšie pre kolená, eliptický alebo stacionárny bicykel?
- Eliptický vs. Rotoped: Nastaviteľnosť
- Eliptický vs. Rotoped: Náklady
- Eliptický vs. rotoped: priestor a úvahy o kúpe
- Eliptický vs. Rotoped: Pôžitok
Eliptické stroje a rotopedy patria medzi najobľúbenejšie možnosti kardia v posilňovni alebo pre domáce fitness zariadenia. Zatiaľ čo eliptické bicykle a rotopedy môžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a kondíciu, existujú aj rozdiely v tréningoch a výhodách a nevýhodách používania alebo nákupu eliptického bicykla a rotopedu. Aby sme vám pomohli objasniť tieto rozdiely a vyzbrojiť vás informáciami, ktoré potrebujete na informovanie o svojich rozhodnutiach v oblasti fitness, umiestnili sme nižšie eliptické a rotopedy na porovnanie a porovnanie ich vlastností. Pokračujte v čítaní a zistite, ktorý kus cvičebného náčinia kraľuje v zápase elipticalu a rotopedu.
Je eliptické cvičenie lepšie ako stacionárny bicykel?
Nie je ľahké porovnať náročnosť tréningu na eliptickom trenažéri a rotopede, pretože v konečnom dôsledku záleží na tom, ako tvrdo na seba tlačíte, na type tréningu, ktorý používate, na odpore a dokonca aj na samotnom trenažéri. Napríklad, keď uvažujete o rotopede, cvičenie, pri ktorom len šliapete do pedálov miernou kadenciou a nízkym odporom na stacionárnom bicykli, bude oveľa menej náročné ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) cvičte na vnútornom bicykli alebo spinovom bicykli, kde v určitých intervaloch vystupujete zo sedla a stojíte na pedáloch a máte nastavenú kadenciu a odpor. Podobne môžete ľahko cvičiť na eliptickom stroji udržiavaním nízkeho odporu a pohybom pri kadencii chôdze. Na druhej strane, používanie sklonu, zvyšovanie odporu a skutočné zapojenie hornej časti tela môže viesť k intenzívnemu tréningu.
Vo všeobecnosti môže byť cvičenie na rotopede o niečo jednoduchšie ako cvičenie na eliptickom bicykli, pretože využíva menej svalov a na sedadle bicykla ste v polohe s podporou váhy. To znamená, že dajte zo seba všetko na hodine spinningu a váš tep bude prudko stúpať a nohy budú horieť.
Eliptický vs. Rotoped: Svaly pracovali
Vo všeobecnosti eliptické zariadenie poskytuje a cvičenie celého tela zatiaľ čo rotoped je väčšinou len tréning spodnej časti tela. Eliptický stroj precvičuje všetky svaly v dolnej časti tela, ako aj jadro a ramená, ak má stroj pohyblivé zábradlia. Zvýšenie sklonu rampy na eliptickom stroji sa viac zameriava na lýtka, zadok a hamstringy.
Stacionárne bicykle cvičia prevažne štvorkolky, hamstringy, lýtka a dokonca aj gluteus (v menšej miere). Točivé bicykle tiež do určitej miery posilnite ramená, jadro a chrbát a státie na spinovom bicykli to zmení na cvičenie celého tela.
Eliptický verzus rotoped: Spálené kalórie
The počet kalórií, ktoré spálite závisí nielen od toho, či používate eliptický alebo stacionárny bicykel (alebo vykonávate akúkoľvek inú formu cvičenia v tomto prípade), ale aj od vašej hmotnosti a stavby tela a od trvania a intenzity vášho tréningu. Preto je ťažké porovnávať spálené kalórie na eliptickom trenažéri a rotopede.
však Harvard Health Publishing
uvádza, že 30 minút „všeobecného používania eliptického bicykla“ spáli 270 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 324 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 378 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier, zatiaľ čo pri stredne intenzívnom stacionárnom bicykli spálite približne 210 kalórií. 125-kilový človek, 252 kalórií pre 155-kilového človeka a 292 kalórií pre 185-kilového človeka. To znamená, že eliptické trenažéry môžu spáliť o niečo viac kalórií ako stacionárne bicykle. Je však ťažké vedieť, čo znamená „všeobecné použitie“ z hľadiska intenzity. Navyše, 30-minútové intenzívne cvičenie na stacionárnom bicykli spáli približne 315 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 378 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 441 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier, čo je viac ako eliptický stroj.
Najlepším spôsobom, ako odhadnúť svoj energetický výdaj na každom posilňovacom stroji, je použiť monitor srdcovej frekvencie alebo fitness tracker a potom použiť vzorec pre metabolické ekvivalenty (MET).
Môžete stratiť brušný tuk jazdou na stacionárnom bicykli?
Využiť možno elipticaly aj rotopedy znížiť telesný tuk a schudnúť. Čím viac kalórií spálite, tým väčší kalorický deficit vytvoríte, čo sa potom premieta do chudnutia, takže spaľovanie kalórií na ktoromkoľvek z fitness zariadení vás môže dostať bližšie k vašim cieľom v oblasti kompozície tela. Pri zvažovaní eliptického bicykla verzus rotopedu na chudnutie, víťaz väčšinou príde na to, ktorý tréning budete robiť dlhšie alebo intenzívnejšie, aby ste spálili viac kalórií. Napríklad, ak dokážete tlačiť svoje telo cez tvrdé alebo dlhé tréningy v interiéri, ale cvičíte len mierne intenzívne cvičenia alebo krátke stinty na eliptickom trenažéri, rotoped môže časom viesť k väčšej strate hmotnosti.
Výskumy to však ukazujú HIIT cvičenia sú najefektívnejším spôsobom, ako spáliť brušný tuk a podporiť chudnutie, pretože zvyšujú rýchlosť metabolizmu aj po skončení tréningu, takže HIIT tréning na eliptickom bicykli alebo rotopede bude pre spaľovanie tukov lepší ako námaha v ustálenom stave.
Navyše, zvýšenie vašej čistej telesnej hmoty je tiež účinný spôsob, ako stratiť telesný tuk, pretože svalové tkanivo je metabolicky aktívnejšie ako tukové tkanivo. Takže zdvihnite odpor na rotopede alebo sklon na eliptickom stroji, aby ste pomohli budovať svaly.
Čo je lepšie pre kolená, eliptický alebo stacionárny bicykel?
Jednou zo spoločných výhod eliptických strojov a rotopedov je, že oboje sú nízkoúčinné formy kardio cvičenia . V porovnaní s náročnými aktivitami, ako je beh na bežiacom páse, chôdza na eliptickom stroji alebo šliapanie na stacionárnom bicykli, je šetrnejšia k vašim kolenám, bokom, členkom, kostiam a spojivovým tkanivám. Ak máte chronickú bolesť kĺbov alebo artritídu, eliptický stroj alebo rotoped môžu byť pohodlnejšie ako beh alebo dokonca chôdza.
To znamená, že stres na tele z každého fitness stroja je trochu iný. Stacionárne bicykle sú formou cvičenia s podporou hmotnosti, pretože sedíte na sedadle. Týmto spôsobom nenesiete váhu. To môže byť ideálne pre tých, ktorí majú poranenia kostí alebo problémy s pohyblivosťou a silnejšie bolesti kolena. Ak máte problémy s rovnováhou, ležiaci bicykel vám môže poskytnúť oporu chrbta a stabilitu, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili bezpečne.
Nastupovanie a vystupovanie z eliptických strojov môže byť náročné a niektoré sú dosť vysoko nad zemou (výška stúpania). Vyžadujú si tiež väčšiu koordináciu a rovnováhu, takže seniori alebo ľudia s pohybovými poruchami sa môžu na rotopede cítiť bezpečnejšie.
Eliptický vs. Rotoped: Nastaviteľnosť
Eliptické stroje môžu mať rôzne možnosti nastavenia. Stroje vyššej kategórie majú zvyčajne sklon a rôzne úrovne odporu sťažiť cvičenie . Používateľ môže tiež kráčať rýchlejšie, aby zvýšil náročnosť. Väčšina eliptických strojov však ponúka malé alebo žiadne úpravy veľkosti alebo výšky. Často existuje jedna sada dĺžky kroku a výšky rukoväte, takže ak ste dosť vysoký alebo celkom nízky, stroj vám nemusí dobre sedieť.
Rotopedy majú nastavenie výšky sedadla, nastavenia výšky riadidiel a nastavenie odporu. Niektoré vnútorné cykly ponúkajú aj ďalšie úpravy, ako napríklad nastavenie sedadla a riadidiel vpredu/vzadu a väčší počet úrovní odporu. Náročnosť rotopedu môže jazdec zvýšiť aj šliapaním pri rýchlejšej kadencii (ot./min.).
Eliptický vs. Rotoped: Náklady
Tento má jasného víťaza. Pokiaľ ide o náklady, rotopedy sú takmer vždy lacnejšie ako eliptické stroje, najmä ak sa snažíme vyrovnať kvalitu medzi nimi. Inými slovami, váš dolár pôjde oveľa ďalej smerom k nákupu pekného rotopedu ako eliptického bicykla. Spinningové bicykle a stojace stacionárne bicykle stoja približne 200 až 1 000 USD, zatiaľ čo eliptické stroje zvyčajne stoja približne 500 až 3 000 USD.
Lacné eliptické loptičky sú často zle skonštruované a majú veľmi krátku dĺžku kroku – skôr ako krokový pohyb než kĺzavý krok. Môžu mať tiež veľmi obmedzené rozsahy odporu a málo, ak vôbec nejaké, naprogramovaných tréningov.
Eliptický vs. rotoped: priestor a úvahy o kúpe
Eliptické stroje sú oveľa väčšie a objemnejšie ako väčšina vnútorných bicyklov a stacionárnych bicyklov. Vyžadujú si tiež výkon, zatiaľ čo nie všetky spinové bicykle to vyžadujú.
Eliptický vs. Rotoped: Pôžitok
Aj keď to môže byť namáhavé snažiť sa „milovať“ svoje cvičenie, cvičenie je vždy jednoduchšie, ak vás baví to, čo robíte. Našťastie už dnes nájdete ako elipticaly, tak aj rotopedy s inteligentnou technológiou a integrovanými tabletmi pre streamovanie pohlcujúcich tréningov alebo zábavu. Niektorých ľudí priťahujú aj rotopedy ako spôsob tréningu na vonkajšiu cyklistiku alebo triatlon, ktorý poskytuje väčšiu investíciu do tréningu. Eliptický stroj je však pomerne unikátny pohybový vzor, ktorý sa priamo neprenáša do žiadneho športu. V konečnom dôsledku je však pôžitok vecou osobných preferencií, takže vyskúšajte oboje a uvidíte, ktorý posilňovací stroj preferujete.
