Máte chuťovky? Dobré zdravé maškrty nemusia byť nudné

Stáva sa to každému z nás: Možno ste mali dlhý, stresujúci deň a chcete siahnuť po niečom chrumkavom, chrumkavom, slanom alebo sladkom, aby ste zaplnili emocionálnu prázdnotu. Možno sa chcete túliť so svojou milovanou osobou alebo zdieľať pohovku so svojimi priateľmi sledovať hru alebo film a chcete len niečo pod zub. Alebo možno máte len dosť neukojiteľnú chuť do jedla, ale nechcete skonzumovať obrovské množstvo kalórií zakaždým, keď si dáte občerstvenie. Zadajte zdravé občerstvenie.

Obsah

Zdravšie pochutiny majú menej kalórií a/alebo poskytujú nutričnú hodnotu oproti tradičným „nezdravým“ pochutinám, ako sú čipsy, sušienky, vyprážané predjedlá ako krídelká a hranolky a maslový popcorn do mikrovlnnej rúry. Stále by sa mali snažiť uspokojiť túžbu po niečom chutnom, či už na sladké alebo slané alebo chrumkavá textúrna príťažlivosť mnohých snackov.

Aké sú najlepšie zdravé maškrty? Aké sú najlepšie občerstvenie, keď držíte diétu alebo sa snažíte schudnúť? Pokračujte v čítaní niektorých z našich tipov na najlepšie zdravé občerstvenie a zdravšie náhrady za obľúbené občerstvenie.





Ovocie

  Kiwi ovocie.

Ovocie môže potenciálne uspokojiť vaše jeny niečím sladkým, pričom stále ponúka oveľa väčšiu nutričnú hodnotu ako niečo ako sušienky alebo koláče. Ovocie robí obzvlášť dobré občerstvenie pred alebo po tréningu , pretože poskytuje sacharidy spolu s elektrolytmi, ako je draslík a horčík.

Môžete mať obyčajné celé ovocie, ako sú banány, jablká, hrušky, broskyne. Ovocie môžete urobiť „chutnejším“ a zábavnejším výberom ovocia, ako je hrozno, čerešne a bobuľové ovocie, ktoré si môžete strčiť do úst tak, ako to robíte s popcornom alebo kukuričnými lupienkami. Môžete tiež nakrájať ovocie a pripraviť ovocný šalát s kúskami melóna, broskýň, banánov, ananásu atď.





Pokiaľ ide o zdravšie výmeny občerstvenia, chcete, aby sa desiata cítila čo najpríťažlivejšie. Často jeme najskôr očami. Ak do ovocia vložíte trochu prípravnej práce, aby bolo zábavnejšie a chutnejšie, môže to zvýšiť váš pôžitok a spokojnosť s ním ako s občerstvením.

Hummus a surová zelenina

  Miska hummusu obklopená plátkami uhorky, brokolicou a hroznom

Väčšina ľudí miluje nejaký druh dip s nejakým vozidlom pre tento dip. Medzi klasické príklady patria tortilla chipsy a salsa alebo hranolky v kečupe alebo tyčinky mozzarelly v omáčke marinara. Zdravšie namáčacie občerstvenie je hummus so zeleninou.





Hummus, ktorý je vyrobený z cíceru a tahini, je skvelá zdravá desiata, pretože obsahuje komplexné sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky a trochu vlákniny. To všetko ho robí výživným a sýtym.

Jesť ho s crudités, ako je mrkva, uhorky, prúžky papriky a zeler, zvyšuje obsah vlákniny a poskytuje ďalšie vitamíny a minerály. Navyše, zelenina nepridá príliš veľa kalórií (ak vôbec nejaké), takže si môžete udržať nízky obsah kalórií a zároveň sa cítiť nasýtený.

Hrach alebo edamame

  Lúpaný hrášok.

Väčšina ľudí miluje uspokojujúce chrumkanie s ich občerstvením. Hrach a edamame (sójové bôby) môžu byť sladké, chrumkavé a sýte pochutiny, ktoré sú oveľa zdravšie ako trail mix, kombá, hranolky atď.

Hrach a edamame sú bohaté na živiny bez toho, aby boli obzvlášť kalorické. Tieto strukoviny obsahujú aj trochu vlákniny a trochu bielkovín. Edamame má najmä antioxidanty, vitamín K, železo a vápnik.

Vajcia uvarené natvrdo alebo čertové vajce

  Rodney Scott čertil vajíčka s nakladanou okrou na kovovom podnose s červenou vidličkou.

Ak hľadáte obzvlášť výživné jedlo alebo desiatu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá je nízkokalorická, ale zasýti, vajíčka na tvrdo alebo diabolské vajíčka môže byť fantastická voľba.

Vajcia poskytujú kompletný zdroj bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje, ako aj železo, vitamíny B a vitamíny A, K a D.

Ak neradi jete obyčajné vajcia, alebo ak sa vám to nezdá dostatočne vzrušujúce, môžete si pripraviť čertové vajíčka s paprikou alebo iným korením.

Trail mix

  Späť na Náučný chodník Mix Harvest Blend

Trail mix môže byť oveľa zdravším občerstvením ako slané jedlá, aj keď to nie je skvelé na kontrolu kalórií. Ak je vaším cieľom chudnutie, trailová zmes nie je nevyhnutne najlepšou voľbou pre občerstvenie, pokiaľ nemôžete byť prísni pri kontrole porcií.

Trail mix zvyčajne obsahuje orechy, semená, sušené ovocie a možno aj nejaké cereálie a čokoládu. Môžete si vyrobiť vlastné alebo si kúpiť hotové trailové mixy, ale ak si kúpite hotový trailový mix, určite hľadajte tie s nižším obsahom sodíka.

Cereálie s nízkym obsahom cukru

  Cereálie Puffins.

Ak máte radi sladké pochutiny ako Teddy Grahams, sladké granolové tyčinky a sušienky, môžete si nahradiť cereálie s nižším obsahom cukru. Hľadajte obilniny s menej ako 5 gramami cukru a aspoň 5 gramami bielkovín a vlákniny.

Najmä ak jete cereálie suché, stále budete mať v ústach pocit chrumkavého občerstvenia, ale s menším počtom kalórií, menej cukru, viac vlákniny a viac vitamínov a minerálov.

Nakrájaná zelenina

  Čerstvá brokolica v miske.

Pravdepodobne to najzdravšie, čo môžete k svojmu snacku získať, je jesť zeleninu, ako sú cherry paradajky, uhorky, ružičky brokolice, baby mrkvy a šampiňóny. Samozrejme, môže to byť dosť veľký skok očakávať, že prejdete od jedenia chipsov k jedeniu uhorkových pásikov, ale tento prechod môžete uľahčiť spárovaním zeleniny s dipmi, ako je hummus, alebo dokonca šalátový dresing.

String syr alebo syrové občerstvenie

  baby bell syry.

String syr sa zvyčajne vyrába zo syra mozzarella s nízkou vlhkosťou, takže má relatívne nízky obsah tuku a kalórií, ale vysoký obsah bielkovín a vápnika. Je tiež dosť slaný, takže dokáže uspokojiť túžbu po chuti,

Celozrnné krekry a tuniaky

  Balíček tuniakov z divokej planéty.

Ďalšou dobrou možnosťou, keď máte radi roztierateľné alebo namáčacie pochutiny, je dať si tuniaka s celozrnnými sušienkami alebo zeleninou, ako sú zelerové a mrkvové tyčinky. Tuniak je plný bielkovín , takže vás zasýti. Má tiež relatívne nízky obsah kalórií, čo znamená, že ho môžete zjesť pomerne veľa bez toho, aby ste sabotovali svoje diétne ciele.

Ryžové koláčiky a orechové maslo

  Arašidové maslo a ryžové koláčiky.

V závislosti od vašich diétnych cieľov a toho, aké zlé sú vaše maškrty, môžu byť ryžové koláčiky s orechovým maslom alebo bez neho jedným z najlepších zdravých snackov, pretože ich môžete zjesť veľa bez toho, aby ste spotrebovali tonu kalórií.

Samozrejme, ak sa chystáte pridať arašidové maslo , mandľové maslo alebo iná poleva, kalorický obsah sa výrazne zvýši. Výhodou je, že sa vďaka zdravým tukom a bielkovinám v orechovom masle budete cítiť aj oveľa spokojnejšie a dlhšie sýti.

Ak si naozaj chcete dať len veľké množstvo jedla, obyčajné ryžové koláčiky, vrátane ochutených, môžu byť oveľa zdravšou, menej kalorickou náhradou občerstvenia oproti čipsom a iným baleným pochutinám.

Vzduchom napučaný popcorn

  Miska pukancov.

Air-popped popcorn je nízkokalorický, ale dodá uspokojujúce chrumkanie, po ktorom často túžime v občerstvení. Keďže hustota kalórií je nízka – len asi 30 kalórií na šálku – popcorn je zdravým občerstvením pre ľudí, ktorí si chcú udržať alebo schudnúť. Môžete maškrtiť pomerne veľkú porciu bez toho, aby ste vdýchli stovky kalórií, ako by ste to urobili s čipsami, orechmi alebo sušienkami.

Popcorn poskytuje tiež trochu vlákniny (asi toľko ako jablko v troch šálkach) a polyfenoly, čo sú antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom vo vašom tele. Ak chcete zvýšiť nutričný obsah, skúste posypať vzduchom posypaný popcorn výživným droždím. Táto superpotravina má príchuť podobnú parmezánu a je plná vitamínov B.

Samozrejme, je dôležité vybrať si správny druh popcornu. Vyhnite sa štýlu „kina“ maslového popcornu do mikrovlnnej rúry alebo baleného popcornu na rýchle občerstvenie, ako je napríklad Smart Food. Namiesto toho si vyberte popcorn na vzduchu alebo nízkotučný a s nízkym obsahom soli popcorn do mikrovlnnej rúry.

Prípadne, ak nemáte radi popcorn a chcete si kúpiť predbalenú, zdravšiu alternatívu popcornu, môžete vyskúšať občerstvenie, ako je Pirate’s Booty a iné organické „puffs“, ktoré budú zdravšie ako väčšina balených popcornových snackov.

Pečený cícer

  pochutiny z pečeného cíceru.

Pečenie cíceru v rúre alebo kúpa pečeného cíceru je skvelý spôsob, ako si dopriať chrumkavú chuť väčšiny snackov oveľa výživnejším spôsobom. Pečený cícer poskytuje vlákninu, bielkoviny a uhľohydráty a zároveň poskytuje uspokojivú chrumkavosť konvenčného jedla čipsy alebo iné obľúbené nezdravé občerstvenie.

Nanuky

  domáce nanuky na tanieri.

Ak máte radi sladké jedlá, môžete si nanuky alebo fudgesicles pripraviť doma tak, že si rozmixujete smoothie alebo proteínový kokteil a potom ho zamrazíte vo formách na nanuky.

Pri výrobe vlastných mrazených pochúťok môžete použiť celé prírodné ingrediencie, ako sú bobule, banány, grécky jogurt, špenát a čokoláda. proteínový prášok , čo všetko bude oveľa zdravšie ako kupovať si zmrzlinové novinky či nanuky plnené sladkými šťavami.

Pokiaľ ide o najzdravšie občerstvenie, zvyčajne pomáha premýšľať o objeme a nutričnom obsahu občerstvenia. Ak hľadáte jedlo, ktorého môžete zjesť veľa bez toho, aby ste skonzumovali veľa kalórií, hľadajte potraviny s vysokým obsahom vody, ako je ovocie a zelenina alebo objemný , vzdušné jedlá ako pukance a ryžové koláčiky. Ak chcete desiatu, ktorá je veľmi sýta, vyberte si potraviny s primeraným množstvom bielkovín, vlákniny a zdravého tuku, ako sú orechy a orechové maslo, syr a cícer.

Komentáre

prémie