Trenie je a bežcov Achilova päta. Nič vo vás nebude chcieť skončiť rýchlejšie, ako keď je vaša pokožka červená a drsná, takže máte pocit, že každým krokom si vytvárate novú ranu. V závislosti od toho, ako ďaleko ste od svojho východiskového miesta, keď začnete cítiť pálenie, je to ako smrť tisíckrát.
Obsah- Čo spôsobuje trenie
- Ako zabrániť treniu pri behu
- Ako liečiť trenie
- Môže deodorant zabrániť odieraniu?
Stáva sa to novým bežcom, nadšencom maratónu a všetkým medzi tým – ale nemusí to tak byť. Či už váš košele švy si šúchajú podpazušie alebo stehná o seba, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste predišli odieraniu. S malou prípravou a pravý prevod Vaša pokožka bude milovať vaše dlhé behy rovnako ako vaše ľahké behanie.
Čo spôsobuje trenie
Hlavným vinníkom trenia je trenie. Keď sa vaša pokožka o seba trie alebo škrabe vaše oblečenie znova a znova, tento opakujúci sa pohyb spôsobuje olupovanie, pľuzgiere alebo vyrážky. Pridajte k tomu pot a máte ideálne podmienky pre veľké horúce miesta. Druhy, ktoré spôsobujú vážnu bolesť medzi stehnami, oblasťou slabín, podpazuší alebo bradavkami.
K odieraniu môže dôjsť kdekoľvek a kedykoľvek. Aj keď si idete len tak zabehať alebo si zabehať na krátky beh, vlhkosť a látky vás môžu oklamať. To platí najmä vtedy, ak je vaša pokožka už citlivá alebo máte na sebe nové bežecké oblečenie.
Rovnako ako u všetkých zranení pri cvičení je najlepším riešením prevencia a odieranie nie je výnimkou. Zostať hydratovaný Počas behu znižuje koncentráciu soli vo vašom pote a pomáha predchádzať treniu. Pamätajte, že čím viac pracujete, tým viac vody vaše telo potrebuje. Správny príjem vody a zvýšená starostlivosť v oblastiach, ktoré sú náchylné na odieranie, sú najlepšími spôsobmi, ako sa vyhnúť týmto nepríjemným podráždeniam pokožky.
Keďže nikdy neviete, kde môže dôjsť k odieraniu, vždy je najlepšie pripraviť si pokožku predtým, než sa vydáte na beh. Rovnako ako v prípade opaľovacích krémov, chcete na všetky problémové oblasti naniesť lubrikačné produkty, keď vyjdete z dverí. A na dlhých behoch neváhajte a v polovici ich zopakujte.
U mužov bývajú tieto horúce miesta medzi stehnami, v oblasti slabín, podpazušia a bradaviek. Tyčinky proti odieraniu, zásypy a masti vytvárajú ochrannú vrstvu, ktorá pokrýva vašu pokožku a zabraňuje jej odieraniu.
Ako zabrániť treniu pri behu
Trenie stehien: Bežecké pančuchy robia zázraky pre aktívnych chlapov, ktorí sa odierajú medzi stehnami. Ak nie ste fanúšikom vzhľadu Robina Hooda, siahnite po bicykli šortky a noste ich pod tradičnými bežeckými šortkami. Ktorému z týchto dvoch dávate prednosť, uistite sa, že áno bežecké spodky sú vyrobené z priedušných materiálov, ktoré chránia pokožku okolo vnútorných stehien.
Odieranie slabín: Ak vás odiera oblasť slabín, môže to byť znakom toho, že vaša spodná bielizeň neponúka dostatočnú podporu. Odieranie môže nastať aj vtedy, keď je vaša spodná bielizeň vyrobená z nesprávnych materiálov. Aby ste predišli odieraniu v tejto citlivej oblasti, vyhnite sa bavlnenej spodnej bielizni a uistite sa, že vaša spodná bielizeň dobre sedí. S bežeckou spodnou bielizňou pre aktívnych mužov sa vyhnete nepríjemným pocitom vrecoviny a odieraniu látky o vašu pokožku.
Odieranie podpazušia: Pokiaľ ide o bežecké tričká, najbezpečnejšou voľbou sú tričká bez štítkov a bezšvové. Uistite sa, že vaše košele sú vyrobené zo syntetických tkanín, ktoré odvádzajú pot a nechávajú vašu pokožku počas behu dýchať. Tiež nechcete, aby boli príliš tesné alebo príliš voľné. Bežecká košeľa, ktorá presne sedí, udrží vaše podpazušie svieže a zabráni podráždeniu podpazušia spôsobenému švami na rukávoch.
Odieranie bradaviek: Odieranie bradaviek je skutočné a môže vám dokonca zanechať krv na košeli. Aby ste sa vyhli tejto nepríjemnej bolesti, ktorá bolí aj pri sprchovaní, vyskúšajte ochranné obväzy. Tieto pohodlné produkty sú navrhnuté tak, aby zostali zapnuté aj počas behu a nedovolia, aby sa vaša košeľa odierala o bradavky. Najlepšie zo všetkého je, že nebolí, keď ich odlepíte.
Ako liečiť trenie
Ak sa už potýkate s nepríjemnými pocitmi odierania, môžete urobiť veľa, aby ste to čo najskôr zlepšili. Dobré miesto, kde začať, je dať si čerstvú sprchu, ktorá odstráni všetku soľ z vašej pokožky. Vyhnite sa horúcej vode, kým je pokožka ešte citlivá a použite jemné mydlo, aby ste predišli štípaniu. Pred aplikáciou produktov osušte pokožku a nechajte ju trochu dýchať.
Ak je bolesť stále silná, zvážte aplikáciu ľadového obkladu. To utlmí bolesť a uľahčí vám nanášanie liečivých prípravkov. Rovnako ako pri sprchovaní, kľúčom je osušiť pokožku namiesto trenia.
Akonáhle je odreté miesto čisté, ošetrite začervenanie krémom na plienkovú vyrážku. To zabezpečí okamžitý komfort a absorpciu vlhkosti. Ak dávate prednosť prírodným produktom, účinnými alternatívami, ktoré liečia pokožku a zmierňujú zápaly, sú aloe vera alebo kokosový olej. Len si určite neaplikujte žiadny z týchto produktov na poškodenú pokožku.
Po ošetrení odretého miesta doprajte pokožke pár dní prestávku a nechajte ju zahojiť. Ak odieranie spôsobilo vaše oblečenie, uistite sa, že nosíte tričká a spodky určené pre bežcov. Pomôžu zabrániť budúcemu odieraniu a udržia vás počas tréningu v pohodlí.
Ak sa trenie v priebehu niekoľkých dní nezlepší alebo sa zhorší, neváhajte a zavolajte svojho lekára. Krvácanie, zmena farby, opuch a tvorba krusty môžu byť príznakmi infekcie, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie. Navyše, kontrola u svojho lekára môže tiež pomôcť zabrániť budúcim prípadom silného odierania.
Môže deodorant zabrániť odieraniu?
Nosenie deodorantu a antiperspirantu môže pomôcť predísť odieraniu pri behu – dokonca aj v iných oblastiach ako v podpazuší. Dobrý antiperspirant tým, že pomáha vašej pokožke zostať suchšou, zabraňuje podráždeniu spôsobenému potom. Deodorant pôsobí aj ako lubrikant, ktorý upokojuje pokožku a znižuje trenie. Ak máte jemnú pokožku, ktorá sa ľahko odiera, vyberte si deodorant pre citlivú pokožku alebo prírodnú značku vyrobenú z organických zložiek.
