Mali by ste piť kávu počas prerušovaného pôstu? Máme odpovede

V posledných rokoch sa prerušovaný pôst stáva čoraz častejším populárny diétny prístup . Či už sa snažíte schudnúť, zlepšiť svoju citlivosť na inzulín, zvýšiť svoj kognitívny výkon alebo zmeniť svoj hormonálny profil, existuje veľa dôvodov, prečo ľudia skúšajú prerušovaný pôst.

Obsah

Jednou z najčastejších otázok medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o prerušovaný pôst alebo ktorí sú novým prístupom k stravovaniu, je: „Môžete piť kávu počas prerušovaného pôstu? Mnoho ľudí sa spolieha na to, že ranná káva naštartuje deň, takže nie sú schopní piť kávu zatiaľ čo prerušovaný pôst môže byť potenciálne prelomový, pokiaľ ide o prijatie diéty pre milovníkov kávy.

  Penivá nepriestrelná káva

Čo je prerušovaný pôst?

Namiesto mnohých módnych diét, ktoré sú definované alebo obmedzené čo môžete a nemôžete jesť, prerušovaný pôst je stravovací vzorec, ktorý sa vyznačuje tým kedy môžete alebo nemôžete jesť. v podstate prerušovaný pôst je diétny prístup, ktorý zahŕňa obmedzenie časového úseku, v ktorom jete počas dňa a zámerné predĺženie obdobia pôstu.





Kedy môžete jesť?

Neexistujú žiadne pravidlá týkajúce sa konkrétne toho, kedy môžete a nemôžete jesť počas prerušovaného pôstu, ani ako dlho musíte obmedziť jedenie, aby sa to kvalifikovalo. V skutočnosti je prerušovaný pôst akýmsi zastrešujúcim pojmom, ktorý sa môže vzťahovať na akýkoľvek spôsob stravovania, ktorý sa vyznačuje častými alebo občasnými obdobiami predĺženého pôstu alebo obmedzenými časovými oknami, kedy môže dôjsť k jedeniu.

Niektorí ľudia praktizujú prerušovaný pôst tak, že sa celý deň postia jeden alebo viackrát za týždeň a potom jedia normálne v ostatné dni, zatiaľ čo bežnejším štýlom je obmedziť denné časové okno na kŕmenie každý deň.

Napríklad väčšina ľudí, ktorí praktizujú prerušovaný pôst, dosiahne svoje predĺžené obdobie pôstu vynechaním raňajok a čakaním, kým bude aspoň poludnie, kým budú mať čo jesť. Potom po večeri nemajú nič, kým si na druhý deň opäť nedajú ľahké poludňajšie jedlo, čo znamená, že úplne vynechajú raňajky a nemusia mať vôbec nič na pitie okrem vody alebo obyčajného bylinkového čaju.

  Čierna káva s kockovým cukrom

Zdravotné výhody prerušovaného pôstu

Zástancovia prerušovaného pôstu sa domnievajú, že môže byť účinným prostriedkom na zníženie hmotnosti a súčasne zlepšiť iné ukazovatele zdravia.





ďalej dôkazy naznačujú





že prerušovaný pôst môže podporiť chudnutie a znížiť riziko určitých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a Alzheimerova choroba.

Takže tento bežný scenár vyvoláva otázku: 'Môžete piť kávu počas prerušovaného pôstu?' Zvážme túto otázku podrobnejšie.

  Riddler's signature question mark drawn into a cup of coffee in 'The Batman' film

Môžete piť kávu počas prerušovaného pôstu?

Krátka odpoveď je áno, môžete piť kávu počas prerušovaného pôstu. Táto odpoveď však prichádza s veľkým varovaním: Počas prerušovaného pôstu môžete piť čiernu kávu, ale kávu nápoje so smotanou, cukrom alebo inými formami kalórií technicky prerušte pôst.

Pitie čiernej kávy alebo iných veľmi nízkokalorických alebo nekalorických nápojov, ako je čierna káva so stéviou, bylinkový čaj so stéviou alebo bez nej alebo iné sladidlo bez cukru, soľ, voda atď., nebude mať významný vplyv na váš metabolizmus, takže by naozaj nemali ohroziť váš pôst.

Jedna šálka (240 ml) čiernej kávy obsahuje iba približne tri kalórie so stopovým množstvom bielkovín, tukov a minerálov, takže aj šálka alebo dve kávy skutočne nevyvolá žiadne metabolické zmeny ani vás nevyvedie z hladového stavu.

  Šálka ​​kávy v Bird Rock Coffee v San Diegu

Čomu by ste sa mali vyhnúť?

Zatiaľ čo pitie čiernej kávy je v poriadku počas prerušovaného pôstu, pridávanie prísad ako mlieko, smotana, rastlinné mlieko , cukor alebo smotany môžu ovplyvniť váš metabolizmus a hladinu cukru v krvi. To zase môže narušiť metabolické výhody, o ktoré sa hladovaním snažíte, a negovať účel prerušovaného hladovania. Preto prísne protokoly o prerušovanom hladovaní povoľujú čiernu kávu, ale prísady sú zakázané.

Niektorí ľudia dovolia kávu s MCT olejom alebo kokosovým olejom počas prerušovaného pôstu. Hoci budete telu dávať kalórie, kalórie pochádzajú z tuku a nebudú mať významný vplyv na hladinu cukru v krvi. To môže udržať vaše telo v stave ketózy, o ktorej sa hovorí, že podporuje autofágiu, jednu z kľúčových údajné výhody prerušovaného pôstu .

Poznač si to ' Nepriestrelná káva “, čo je káva s maslom z trávy, prémiovým MCT olejom a kokosovým olejom, obsahuje približne 320 kalórií na uvarenú šálku, takže nie je v súlade s prísnym „pôstom“. Opäť to nemusí mať výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi, takže sa budete musieť rozhodnúť, či to pre vás funguje na základe vašich cieľov.

  Šálka ​​kávy vedľa rozsypaných kávových zŕn

Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že by ste mali robiť to, čo je pre vás najlepšie. Niektorým ľuďom pitie kávy pomáha udržiavať pôst, dodáva im energiu a uhasí ich psychickú túžbu po niečom rannom vypití bez toho, aby museli skonzumovať nejaké citeľné kalórie.

Pitie čiernej kávy vám nebude prekážať pri pôste. A zatiaľ čo pitie kávy s trochou kokosového oleja, MCT oleja alebo prečisteného ghee technicky preruší váš pôst, káva s trochou kvalitného tuku výrazne nezničí výhody prerušovaného pôstu. Ak však držíte prerušovaný pôst, vynechajte lepkavé sladké kávové nápoje alebo kávu s mliekom alebo cukrom. Dobrou správou je, že počas okna si môžete vychutnať javu presne tak, ako ju máte radi.

Komentáre

káva, prémiové