Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Ktorý je lepší tréning?

Možno by sme v dokonalom svete mali všetci dostatok peňazí a priestoru na vybavenie domácej telocvične tým najlepším fitness vybavením. Bude tam kompletná sada činiek, posilňovacia lavica, medicinbaly a všetky druhy kardio zariadení. Ak však máte to šťastie, že máte prostriedky a podlahovú plochu na investovanie do cvičebného náčinia, je pravdepodobné, že si stále budete musieť vybrať, čo si zaobstaráte. Pokiaľ ide o kardio cvičenia, jedným z najčastejších rozhodnutí je rozhodnúť sa medzi bežeckým pásom alebo rotopedom.

Obsah

Dokonca aj ľudia, ktorí nemajú v pláne vytvoriť si doma cvičebný priestor, chcú často pochopiť, ako sa stacionárne bicykle a bežecké pásy ukladajú, pokiaľ ide o cvičenie, ktoré poskytujú. Koniec koncov, všetci chceme mať v našich tréningových programoch najefektívnejšie a najúčinnejšie formy cvičenia, aby sme to videli fitness zisky bez toho, aby sme mali pocit, že nám cvičenie zaberá všetok voľný čas.

  Muž jazdiaci na stacionárnom bicykli a muž bežiaci na bežiacom páse.

Zatiaľ čo môžete získať a skvelé kardio cvičenie na bežiacom páse alebo stacionárny bicykel, určite existujú rozdiely a výhody a nevýhody oboch, a preto môže byť jeden lepší ako druhý pre vaše fitness ciele a potreby. Ste zvedaví, ako sa títo dvaja titáni s vybavením stretávajú? Pokračujte v čítaní nášho podrobného porovnania stacionárnych bicyklov verzus bežeckých pásov a vydajte sa na ďalší tréning resp rozhodnutie o kúpe domácej posilňovne so silou poznania.





Čo je lepšie: stacionárny bicykel alebo bežecký pás?

Aby sme mohli porovnať stacionárne bicykle a bežecké pásy, aby sme určili, ktoré cvičebné zariadenie je lepšie, porovnávame náročnosť alebo intenzitu cvičenia, všestrannosť posilňovacích strojov, svaly namáhané na stacionárnom bicykli vs. bežiaci pás, spálené kalórie a stratu tuku. potenciál, riziko zranenia, pôžitok a praktickosť nákupu.

Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Náročnosť cvičenia

V konečnom dôsledku je ťažké porovnať náročnosť alebo intenzitu tréningu na stacionárnom bicykli a bežeckom páse, pretože to veľmi závisí od použitých nastavení. Napríklad intenzívne cvičenie HIIT na rotopede alebo indoorovom cykle so zvýšeným odporom a vysokou kadenciou bude intenzívnejšie ako pokojná chôdza na bežiacom páse bez sklonu. To znamená, že vo všeobecnosti majú tréningy na bežeckom páse potenciál byť náročnejšie ako cvičenie na rotopede , najmä ak sú vylúčené spinové bicykle alebo halové bicykle a do úvahy sa berú len základné stacionárne bicykle. Halové bicykle poskytujú náročnejší tréning ako štandardné stojace stacionárne bicykle, pretože sa môžete postaviť na pedále, zotrvačník je ťažší a vyžaduje viac sily a sily na roztočenie a jazdná poloha vyžaduje väčšiu aktiváciu jadra a hornej časti tela.

Na zvýšenie náročnosti na rotopede je možné zvýšiť odpor a kadenciu (rýchlosť šliapania), zatiaľ čo na bežiacom páse je možné zvýšiť tempo a sklon. Vo všeobecnosti väčšina športovcov zistí, že ich srdcová frekvencia sa zvyšuje pri podobnej úrovni úsilia na bežiacom páse, pretože beh a chôdza sú záťažové aktivity a vyžadujú si takmer všetky hlavné svaly tela, zatiaľ čo bicyklovanie nenesie záťaž a je väčšinou len cvičenie spodnej časti tela.

Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Všestrannosť

  Muž kráčajúci na bežiacom páse.

Keď uvažujeme o všestrannosti stacionárnych bicyklov v porovnaní s bežeckými pásmi, bežecké pásy prevyšujú rotopedy z hľadiska rozsahu a rozmanitosti tréningov, ktoré môžete vykonávať. Aj keď svoje úsilie môžete štruktúrovať podobne na ktoromkoľvek trenažéri (napríklad dlhý vytrvalostný tréning v ustálenom stave, HIIT alebo intervalový tréning atď.), fakt, že môžete chodiť, resp. behať na bežiacom páse , a dokonca realizovať sklon, otvára dvere širšej škále cvičení a tréningov. To môže pomôcť predchádzať nude a umožňuje vám pracovať s rôznymi svalmi pre väčšie zlepšenie kondície.





Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Svaly pracovali

Stacionárne bicykle cvičia prevažne štvorkolky, hamstringy a lýtka, v menšej miere zadok. Točivé bicykle tiež do určitej miery posilniť ramená, jadro a chrbát. Státie na spinovom bicykli z neho urobí celotelové cvičenie. Chôdza a beh precvičujú všetky svaly v dolnej časti tela, ako aj jadro a paže, za predpokladu, že sa nedržíte zábradlia. Zvýšenie sklonu sa viac zameriava na lýtka, zadok a hamstringy.

Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Nastaviteľnosť

Väčšina rotopedov umožňuje nastavenie výšky sedadla, nastavenie výšky riadidiel a nastavenie odporu. Niektoré vnútorné cykly umožňujú aj ďalšie úpravy, ako napríklad nastavenie sedadla a riadidiel dopredu/dozadu a väčší počet úrovní odporu. Rýchlosť a sklon na bežeckom páse je možné meniť, aj keď najzákladnejšie bežecké pásy často nemajú funkciu sklonu.

Je na chudnutie lepší rotoped alebo bežecký pás?

Bez ohľadu na typ cvičenia, ktoré vykonávate, počet kalórií, ktoré spálite, závisí od vašej hmotnosti a intenzity a trvania cvičenia. Vo všeobecnosti platí, že beh na rotopede spáli viac kalórií za minútu ako jazda na rotopede a jazda na rotopede spáli viac kalórií ako chôdza na rotopede.

Harvard Health Publishing





uvádza, že 30 minút stredne intenzívneho stacionárneho bicyklovania spáli asi 210 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 252 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 292 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier. 30-minútové intenzívne cvičenie na stacionárnom bicykli spáli približne 315 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 378 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 441 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier.

Pre porovnanie, 30-minútový beh rýchlosťou 6 mph (10-minútových míľ) spáli asi 295 kalórií pre človeka s hmotnosťou 125 libier, 360 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 420 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier. miernym tempom spálite približne toľko kalórií ako intenzívnym cvičením na stacionárnom bicykli.

Napokon, 30 minút chôdze miernym tempom 3,5 míle za hodinu (17 minút na míľu) spáli približne polovicu kalórií oproti jazde na stacionárnom bicykli pri strednej intenzite (107 kalórií pre 125-kilogramového človeka, ktorý kráča v porovnaní s 210 na rotoped, 133 kalórií pre 155-kilogramovú chôdzu oproti 252 na rotopede a 159 kalórií pre 185-kilovú osobu oproti 292 na rotopede).

Čo je lepšie stratiť brušný tuk: bežiaci pás alebo stacionárny bicykel?

Rotopedy a bežecké pásy môžu podporiť chudnutie aj spaľovanie tukov. Čím viac kalórií spálite, tým väčší kalorický deficit vytvoríte, čo sa potom premieta do väčšej straty hmotnosti. Výskum však ukazuje, že HIIT tréning je najefektívnejší spôsob, ako spáliť brušný tuk a podporiť chudnutie, pretože zvyšuje rýchlosť metabolizmu aj po skončení tréningu.

Budovanie čistej telesnej hmoty je tiež účinný spôsob, ako stratiť telesný tuk, pretože svalové tkanivo je metabolicky aktívnejšie ako tukové tkanivo. Preto zvyšujte odpor na rotopede alebo sklon na bežiacom páse, aby ste pomohli budovať svaly.

Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Riziko zranenia

Stacionárne bicykle sú zvyčajne bezpečnejšie ako bežecké pásy, pokiaľ ide o zníženie rizika zranenia. Cyklistika je a cvičenie s nízkym dopadom , takže kosti, kĺby a spojivové tkanivá zaťažuje menej ako beh alebo chôdza na bežiacom páse. Ak riešite chronické zranenia a bolesti, rotoped môže byť rozumnejšou voľbou.

Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Pôžitok

  Muž jazdiaci na bicykli MYX II Plus.

Teraz nájdete rotopedy aj bežecké pásy s integrovanými tabletmi na streamovanie pohlcujúcich tréningov alebo zábavy. Niektorých ľudí to prirodzene viac ťahá k chôdzi a behu, zatiaľ čo iní milujú cyklistiku, takže otázka radosti zo stacionárnych bicyklov vs. bežeckých pásov skutočne závisí od osobných preferencií.

Stacionárny bicykel vs. bežecký pás: Stopa a úvahy pri nákupe

Aj keď sa ceny stacionárnych bicyklov a bežeckých pásov pohybujú v širokom rozmedzí, stacionárne bicykle a vnútorné bicykle sú zvyčajne lacnejšie ako bežecké pásy. Ak máte obmedzený rozpočet, je pravdepodobnejšie, že za tie peniaze nájdete kvalitný rotoped ako slušný bežecký pás. Lacné bežecké pásy majú často slabé motory, obmedzený rozsah rýchlostí, žiadny sklon a slabo odpruženú plošinu. Môžu im tiež chýbať cvičebné programy a odolnosť. Navyše, keď sa motor vypne, bežecký pás sa stane zbytočným, pokiaľ neminiete značné množstvo peňazí na jeho opravu.

Na druhej strane existuje veľa dobrých lacných vnútorných bicyklov a stacionárnych bicyklov a majú menej častí, ktoré sa opotrebúvajú (žiadny motor atď.). Rotopedy tiež zaberajú menej miesta, ľahšie sa presúvajú a montujú a rotopedy často nevyžadujú žiadnu energiu.

Komentáre

fitness-vybavenie,zdravie,informačné,prémiové,verzus