10 najlepších potravín, ktoré posilnia váš imunitný systém

Dôležitosť silného imunitného systému bola určite v popredí našej mysle a formálnejších diskusií o verejnom zdraví za posledných pár rokov, a hoci silný imunitný systém určite zníži vaše riziko nakazenia sa chorobami, je tiež potrebné zabrániť mimo každodenných vírusov, ako je prechladnutie a chrípka. Okrem odvrátenia potenciálnych infekcií a silný imunitný systém tiež vám pomáha rýchlejšie sa zotaviť, cítiť sa menej unavení, spať zdravo a bojovať proti alergiám.

Obsah

Jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť imunitný systém, je konzumácia výživnej stravy s množstvom antioxidantov. Diéty s vysokým obsahom tuku a živočíšne produkty poškodzujú črevný mikrobióm, zvyšujú zápal a ohrozujú imunitný systém. Štúdie ukázali, že nízkotučná, rastlinná strava je obzvlášť účinná pri stimulácii imunitného systému k tvorbe bielych krviniek. Existujú aj určité potraviny, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť oxidačný stres vďaka vitamínom a minerálom, ktoré obsahujú. Pokračujte v čítaní, kde nájdete zoznam najlepších potravín na posilnenie imunitného systému a zásob, aby ste zabránili všetkým chorobám.

Červená paprika

  Červená paprika na doske.

Červená paprika je jednou z najlepších potravín na posilnenie imunity, pretože obsahuje niekoľko kľúčových živín, ktoré podporujú imunitný systém. Napríklad červená paprika je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C so 190 mg (212 % RDI) na šálku. Žltá paprika má 138 mg a zelená paprika 120 mg na šálku. Okrem toho obsahuje aj červená, žltá a oranžová paprika vitamín A , betakarotén a lykopén, ktoré ďalej posilňujú imunitný systém reguláciou zápalu a potlačením prozápalových T-pomocných buniek.





Kiwi

  Čerstvé kiwi v miske.

Pomaranče často považujeme za elixír vitamínu C, ktorý všetci potrebujeme, keď cítite prichádzajúcu nádchu, ale kivi obsahuje ešte viac vitamínu C na šálku. Každá šálka kiwi obsahuje 167 mg alebo 185 % ODD pre vitamín C. Kiwi sa dobre kombinuje s jahodami, banánmi, ananásom a melónom, takže si môžete zostaviť ovocný kokteil tropického ovocia posilňujúceho imunitu.

Slnečnicové semienka

  Pilulka zo slnečnicových semienok.

Semená a orechy sú výborným zdrojom vitamín E, vitamín rozpustný v tukoch ktorý hrá niekoľko úloh pri podpore imunitného systému a ochrane pred chorobami, ako sú srdcové choroby a rakovina. Štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu E môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby, infekcie a zápalové ochorenia. Jedna uncová hrsť slnečnicových semienok obsahuje asi 10 mg vitamínu E, čo je 66 % odporúčanej dennej dávky, a mandle obsahujú takmer 7 mg na uncu (takmer 50 % odporúčanej dennej dávky).

Mastná ryba

  Tri plátky lososa s džbánom olivového oleja a miskou korenia na čiernom podnose.

Mastné ryby patria medzi najlepšie zdroje vitamínu D v potrave steroid, ktorý si často spájame len so zdravím kostí, no zohráva kľúčovú úlohu aj pri podpore imunitného systému, najmä pri ochoreniach dýchacích ciest. Šesťuncový filet lososa poskytuje takmer 150 % dennej hodnoty s 28,4 μg, zatiaľ čo tri unce konzervovaného lososa poskytujú približne 91 % dennej hodnoty. Medzi ďalšie ryby s vysokým obsahom vitamínu D patrí údený síh, mečúň, pstruh dúhový, konzervované sardinky, halibut a tilapia, ktoré všetky poskytujú viac ako 30 % dennej hodnoty na porciu. Určité druhy tučných rýb majú tiež vysoký obsah vitamínu A. Napríklad 6-decový filet z čerstvého tuniaka má 1 287 mcg, čo je 143 % dennej hodnoty.

Brokolica

  Miska surovej brokolice.

Táto výživná krížovitá zelenina si zaslúži miesto na väčšine zoznamy najzdravších potravín , a určite k tomu prispieva aj jeho sila posilňujúca imunitu. Jedna šálka brokolice poskytuje 81 mg vitamínu C. Navyše, pretože brokolica je taká výživná, nízkokalorická potravina, môžete získať neuveriteľných 525 mg alebo 583 % RDI vitamínu C v 200-kalorickej porcii. Jedna šálka varenej brokolice tiež poskytuje 2,3 mg vitamínu E, čo je 15% dennej dávky. Brokolica má tiež relatívne vysoký obsah vitamínu A, 120 mcg na šálku.





Oriešková tekvica

  Oriešková tekvica.

Oriešková tekvica a ďalšie zimné tekvice, ako je tekvica žaluďová, tekvica hubbard a tekvica, ako aj tekvica, sú bohatým zdrojom vitamínu A, pretože jasne oranžová farba týchto sladkých, mäsitých plodov je spôsobená betakaroténom, antioxidantom, ktorý sa premieňa na vitamín A v tele. Vitamín A je najlepšie známy pre svoju úlohu v zdraví očí, ale tiež znižuje zápal a posilňuje funkciu imunitného systému. Jedna šálka konzervovanej tekvice má viac ako dvojnásobok dennej hodnoty vitamínu A a šálka varenej maslovej tekvice má 127 % dennej hodnoty, čo poskytuje 1 144 mcg. Jedna šálka varenej maslovej tekvice tiež poskytuje 2,6 mg vitamínu E, ďalšej kľúčovej živiny pre silný imunitný systém.

Sladký zemiak

  Sladké zemiakové plátky.

Ako maslová tekvica, sladký zemiak má výnimočne vysoký obsah betakaroténu a vitamínu A. Stredne veľký pečený sladký zemiak vám dodá takmer 125 % dennej hodnoty vitamínu A spolu s množstvom vitamínu C a trochou draslíka.

Guava

  Nakrájané otvorené ovocie guava.

Kvajávy možno nie sú také populárne ako banány, bobule alebo jablká, ale majú krásnu chuť podobnú kríženci medzi jahodou a hruškou. Kvajávy sú jednou z najlepších potravín pre imunitný systém, pretože sú nabité vitamínom C. Každá šálka guavy obsahuje 377 mg vitamínu C alebo 419 % odporúčanej dennej dávky.

Špenát

  Zelené listy špenátu v cedníku.

Špenát a iná tmavozelená listová zelenina, ako je kel, kapusta a repa, sú vynikajúce potraviny na posilnenie imunity. Tmavá listová zelenina poskytuje veľa živín, od železa, vápnika a vitamínu K až po slušné množstvo bielkovín a dusičnanov. Ukázalo sa, že dusičnany zvyšujú produkciu oxidu dusnatého v tele, ktorý zlepšuje funkciu krvných ciev a môže znížiť krvný tlak . Špenát, kel a iná zelenina sú tiež plné vitamínov A, C a E, trifecta živín, ktoré podporujú imunitu. Jedna šálka surového kelu obsahuje 23 mg (26 % RDI) vitamínu C. Jedna šálka vareného špenátu poskytuje 25 % vašej dennej potreby vitamínu E, zatiaľ čo jedna šálka vareného špenátu alebo kelu má 885 mcg (98 % DV) vitamín A.





Citrusové ovocie

  Pomaranče a grapefruity nakrájané na plátky.

Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity a citróny si z nejakého dôvodu vyslúžili svoje označenie ako top potraviny na podporu vášho imunitného systému. Pomaranče obsahujú 96 mg alebo 106 % RDI vitamínu C na šálku a 53 mg na 100 gramov ovocia. Celé pomelo obsahuje viac ako 400 % odporúčaného denného príjmu, zatiaľ čo jeden stredne veľký grapefruit poskytuje približne 96 % ODD a každá malá klementínka má 40 % ODD. Ružový grapefruit obsahuje aj nejaký vitamín A, keďže jedna šálka má asi 15 % dennej hodnoty.

Fermentované potraviny

  Miska jahodového jogurtu.

Fermentované potraviny , ako je jogurt, kimchi, kefír a kyslá kapusta, obsahujú probiotiká, čo sú kmene prospešných baktérií, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev a imunitnú funkciu a znížiť zápal. Črevný mikrobióm hrá kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému tým, že odvracia vírusy a patogény, podporuje bunkovú obnovu a obrat, neutralizuje kyseliny a toxíny, signalizuje telu, aby produkovalo viac bielych krviniek, a produkuje rôzne kyseliny a enzýmy, ktoré tvoria okolité prostredie nehostinné pre patogény.

Komentáre

zelenina,najlepší,jedlo,zdravie,informačné,výživa,wellness