13 najlepších potravín, ktoré by muži mali jesť, aby zabránili vypadávaniu vlasov

Strata vlasov sa môže zdať ako nevyhnutná, keď starneme, ale mnohí mladí muži tiež bojujú s predčasným rednutím a vypadávaním vlasov. Aj keď nemôžeme zastaviť čas ani biologické starnutie a nemôžeme zmeniť iné významné faktory, ako je naša genetika, môžeme zlepšiť zdravie našich vlasov a zabrániť vypadávaniu vlasov tým, že zabezpečíme, aby sme jedli dobre zaoblené, vyvážené a výživné látky. - hustá strava.

Obsah





Rast vlasov závisí od dostatočného celkového kalorického príjmu. Dlhodobé držanie diéty, najmä v spojení s nedostatočnou konzumáciou bielkovín, spôsobuje, že organizmus vypne obrat vlasových buniek. Okrem toho existuje niekoľko ďalších živín, ktoré sú životne dôležité pre udržanie zdravých vlasových folikulov a stimuláciu rastu nových vlasov, ako je biotín, zinok, vitamín C a selén. Ak ste si úzkostlivo všímali rednutie vašich lesklých vlasov alebo túžite odvrátiť ustupujúcu vlasovú líniu, naplňte si tanier nasledujúcimi potravinami, ktoré môžu zabrániť vypadávaniu vlasov.





Špenát

Špenát je bohatý na živiny a ponúka veľa zlúčenín na podporu vlasov, ako je železo, folát, vitamín C, horčík a draslík. Jedna šálka tiež obsahuje viac ako 50% odporúčanej dennej dávky vitamínu A, ktorý pomáha pri produkcii kožného mazu, prirodzeného kondicionér na vlasy ktorá zabraňuje vysychaniu, praskaniu, štiepeniu a odumieraniu.

Vajcia

Vajcia môžu zabrániť vypadávaniu vlasov, pretože sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a biotínu. Proteín je potrebný na tvorbu kolagénu a keratínu, štruktúrnych proteínov vo vlasoch. Biotín je rozhodujúci pre prevenciu vypadávania vlasov a nedostatok tejto živiny je spojený s rednutím vlasov. Žĺtky obsahujú aj železo a vitamín D, ktoré podporujú správnu cirkuláciu, a tým aj výživu, čím zabraňujú vypadávaniu vlasov. Nakoniec, vajcia sú zdrojom L-lyzínu, aminokyseliny, ktorá je preukázaná znížiť vypadávanie vlasov .

Sójové bôby

Sójové bôby, tofu, edamame, tempeh a sójový olej obsahujú fytoestrogén genisteín, o ktorom štúdie zistili, že výrazne zvyšuje odolnosť voči alopécii. Sójové bôby sú tiež dobrým zdrojom aminokyselín potrebných na tvorbu nových vlasových buniek. Napríklad obsahujú 161% RDI pre L-cysteín, ktorý preukázateľne zvyšuje hustotu vlasov a minimalizuje vypadávanie vlasov.

Tekvica

Vitamín A je známy tým, že zlepšuje vlasy a zdravie pokožky pretože zvyšuje produkciu kožného mazu, prirodzeného oleja, ktorý vylučujú vaše póry a vlasové folikuly, aby vyživoval a zvlhčoval vlasy a pokožku hlavy. Tekvica je jedným z najlepších zdrojov beta karoténu, ktorý telo premieňa na vitamín A. Semená sú tiež úžasným zdrojom vlasov vyživujúcich mastných kyselín a zinku.





Avokádo

Avokádo obsahujú esenciálne tuky potrebné pre rast vlasov. Sú tiež energeticky výdatnou potravinou bohatou na živiny, čo znamená, že majú veľa kalórií, ale aj veľa cenných živín. Kalórie často zle rapujú, pretože ich prebytok spôsobuje priberanie na váhe, ale pretože bunky vlasových folikulov patria medzi najviac 'rýchlo sa deliace bunky v tele,' ak máte dlhodobý deficit kalórií, rednutie a vypadávanie vlasov je jedným z prvých fyzických prejavov, ktoré treba poznamenať. Preto, pretože nízka energetická dostupnosť (z diéty alebo nedostatočného príjmu kalórií) je spojená s strata vlasov , ak sa snažíte uspokojiť svoje kalorické potreby, je užitočné pridať si na tanier energeticky bohaté potraviny ako avokádo a orechy.

Mastná ryba

Losos, makrela, sleď, sardinky a iné mastné ryby poskytujú omega-3 mastné kyseliny potrebné na tvorbu a udržiavanie bunkových membrán. Výskum zistil, že tieto esenciálne mastné kyseliny môžu znížiť vypadávanie vlasov. Ukázalo sa napríklad, že kyselina arachidónová stimuluje proliferáciu vlasových folikulov a rast vlasov. Mastné ryby tiež obsahujú vitamín D, ktorý je nevyhnutný v cykle rastu vlasov a môže stimulovať rast vlasov a predchádzať ich vypadávaniu. Nedostatok vitamínu D je spojený s vypadávaním vlasov, alopéciou.

Vlašské orechy

Všetky orechy poskytujú kľúčové živiny, ktoré zabraňujú vypadávaniu vlasov, ako sú esenciálne mastné kyseliny, vitamín E, zinok a horčík. Vlašské orechy sú obzvlášť bohaté na vitamín E, čo je antioxidant, ktorý je rozhodujúci pre zdravé bunkové membrány. Omega tuky v orechoch hydratujú a vyživujú vaše vlasové folikuly a zvyšujú produkciu kožného mazu, aby zabránili vysušeniu a rednutiu vlasov. Vlašské orechy tiež obsahujú selén, ktorý je dôležitou živinou pri iniciovaní rastu nových vlasov a vývoji vlasových folikulov.

Červené papričky

Väčšina ovocia a zeleniny ponúka určité množstvo vitamínu C, ale červená paprika je obzvlášť silným zdrojom. Táto živina je známa ako silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály vo vašom tele, aby zabránil oxidačnému poškodeniu vašich buniek a predčasnému starnutiu buniek. Stimuluje tiež produkciu kolagénu, štrukturálneho proteínu kritického pre rast vlasov, pokožky a nechtov. Vitamín C zlepšuje funkciu krvných ciev, zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy a stimuluje syntézu vaskulárneho endotelového rastového faktora (VEGF), ktorý reguluje rast vlasov a veľkosť folikulov. V neposlednom rade napomáha vstrebávaniu železa, ktoré je tiež potrebné pre zdravé vlasy a krvný obeh. Ďalšími dobrými zdrojmi sú citrusy ovocie , kiwi a bobule.

Semená

Semená, ako sú slnečnicové, tekvicové a chia, obsahujú esenciálne mastné kyseliny, zinok, aminokyseliny ako L-cystín a selén, čo sú všetky živiny potrebné vo vlasovom cykle. Najmä slnečnicové semienka sú skvelým zdrojom kyseliny pantoténovej (vitamín B5), ktorá preukázateľne zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy, podporuje rast vlasov a zabraňuje ich vypadávaniu.3

Repa a zelená repa

Repa je jedným z najlepších zdrojov dusičnanov. Po konzumácii telo rozkladá dusičnany na oxid dusnatý, zlúčeninu, ktorá pôsobí ako vazodilatátor, zvyšuje krvný obeh a perfúziu. Výsledkom je zvýšený prietok krvi, okysličenie a prísun živín do vašich buniek, vrátane vlasových folikulov vo vašej pokožke hlavy, čo pomáha vyživovať ich pre optimálny rast vlasov. Samotná repa aj zelené vrcholy sú plné fytonutrientov, mikroživín a antioxidantov.

Kura

Kuracie prsia obsahujú 200 % RDI L-cysteínu, ktorý je životne dôležitý pre zdravie vlasov. Obsahuje tiež 100 % RDI niacínu, vitamínu, ktorého nedostatok sa spája s vypadávaním vlasov.3 Nakoniec, kuracie mäso je najlepším zdrojom kyseliny arachidónovej, omega-6 mastnej kyseliny, ktorá môže stimulovať rast vlasov.

Ustrice

Ustrice sú jedným z najlepších zdrojov železa, živiny kritickej pre tvorbu vlasových folikulov. Získavajú tiež uznanie ako jeden z najlepších potravinových zdrojov zinku. Zinok hrá kľúčovú úlohu pri produkcii bielkovín a diferenciácii buniek vlasových folikulov a jeho nedostatok je spojený s vypadávaním vlasov.

Ženšeň

Ženšen je bylina, ktorá sa už dlho používa v čínskej medicíne pre svoje protizápalové vlastnosti. Môže sa jesť surový, ako suchá bylina alebo lúhovaný ako čaj. Obsahuje fytochemikálie, konkrétne ginsenosidy a gintonín, o ktorých sa preukázalo stimulovať rast vlasov . Štúdie uvádzajú, že môže zabrániť smrti súčasných buniek vlasových folikulov a zvýšiť produkciu nových, čím sa minimalizuje vypadávanie vlasov a stimuluje sa nový rast.

Komentáre

ovocie,starostlivosť-2,vypadanie vlasov,starostlivosť o vlasy,zelenina