Najlepšie predtréningové jedlá pre palivo a energiu

  Muž jedol makarónový šalát vo svojej kuchyni.

Jesť tesne pred tréningom vám pomôže podať najlepší výkon. Správne potraviny vám môžu dodať silu, ktorú potrebujete na rozdrvenie a kardio cvičenie alebo maximalizovať a silový tréning relácie.

Obsah

Doplniť telo pevnými jedlami pred tréningom je najlepší spôsob, ako zaručiť, že čas strávený v posilňovni využijete na maximum. Výber správnych potravín môže znamenať rozdiel vo svete, pokiaľ ide o maximalizáciu vašej energie, zvýšenie potenciálu spaľovania kalórií a tukov a pomoc vám budovať svaly .

Pre príležitostného návštevníka telocvične vám to pravdepodobne prejde snacking na proteínovej tyčinke pred tréningom. Ale ak sa zameriavate na to, aby ste dosiahli zisky, to, čo jete predtým, je ťažké HIIT cvičenie alebo beh na dlhé trate naozaj záleží. Preskočenie tohto kroku alebo nesprávne stravovanie nepochybne povedie k horšiemu výkonu, menšiemu spáleniu tuku, menšiemu rozvoju svalov, potenciálnej strate svalov a dlhšej dobe zotavenia. Ak chcete zlepšiť svoj výkon v posilňovni, príprava začína v kuchyni.





Kedy jesť jedlo pred tréningom

  Štyri rôzne jedlá na bielom stole s hodinami umiestnenými vedľa každého jedla.

Pred tréningom by ste mali jesť dostatočne dlho, aby vaše telo stihlo jedlo úplne stráviť. Konzumujte komplexné sacharidy približne 90 minút pred tréningom a bielkoviny približne 60 minút pred tréningom. Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky alebo hnedá ryža, sa rozkladajú pomalšie a poskytujú vám trvalú energiu počas celého tréningu. Asi hodinu pred tréningom sa vyhýbajte tukom.

Naozaj by ste si mali dopriať aspoň polhodinu medzi jedlom a cvičením, aby ste si umožnili správne trávenie, ale ak to nie je možné, môže stačiť 15-20 minút. Nikdy necvičte na lačný žalúdok. Ak vaše telo nemá žiadne jedlo, ktoré by premenilo na energiu, zmení sa na ďalšiu najlepšiu vec: svaly. Ak sa snažíte v telocvični zlepšiť svoju kondíciu , to je to posledné, čo by ste chceli. Pred veľkým tréningom si doprajte aspoň banán. Dá vášmu telu niečo na spálenie, kým sa pustíte do práce.

Čo jesť pred tréningom

Ak máte čas na skutočné jedlo pred tréningom (a mali by ste si nájsť čas, ak to s tréningom myslíte vážne), toto sú vaše najlepšie stávky. Raňajky, obedy a večere sú len návrhy – ktorékoľvek z týchto jedál môžete jesť kedykoľvek.

Jedlo pred tréningom: Energetické raňajky

  Chlieb, vajce uvarené na tvrdo a miska čučoriedok.
  • 2 plátky celozrnného toastu, suché
  • 2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • 1/2 šálky čučoriedok (alebo malín alebo černíc)

Celozrnný toast obsahuje komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na rýchlejší beh, viac zdvihnutia a tvrdšieho tlaku. Vajcia poskytujú vysokokvalitné bielkoviny, zatiaľ čo prírodný cukor v bobuliach vám poskytne rýchlo horľavé palivo.

Predtréningové jedlo: Brunch Fuel

  Banánovo-jogurtové ovsené jedlo pred tréningom.
  • 1 banán
  • 1/2 šálky ovsených vločiek
  • 1/2 šálky gréckeho jogurtu

Ak plánujete dlhý a tvrdý tréning, ideálnym palivom je ovos. Jeho trávenie môže trvať dlhšie, preto si dajte aspoň hodinu, kým sa pustíte na túru alebo beh.

Jedlo pred tréningom: Obed, potom zdvihnite

  Rozmanité toasty s plátkami banánov, čučoriedkami a jahodami.
  • 2 plátky celozrnného toastu
  • 2 unce arašidového masla (alebo iné orechové maslo )
  • 1/3 šálky sušeného ovocia

Sacharidy a tuk v arašidovom masle pomôžu poskytnúť trvalú energiu, rovnako ako komplexné sacharidy v chlebe. Ovocie obsahuje prírodné cukry, ktoré vaše telo spotrebuje ako prvé, preto ich jedzte bližšie k tréningu.

Jedlo pred tréningom: Energetická večera

  Morčacie jedlo z hnedej ryže pred tréningom.
  • 5 uncí nízkotučného moriaka alebo grilovaného kurčaťa
  • 1/2 šálky hnedej ryže
  • 1 jablko alebo hruška

Ak cvičíte popoludní alebo večer, vaše telo pravdepodobne spotrebovalo všetku potravu na palivo, ktoré ste počas dňa zjedli. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín so zdravou dávkou sacharidov by vás malo zasýtiť až do tréningu a počas neho. Ak vás predstava konzumácie mäsa pred náročným tréningom odradí, existuje množstvo rastlinných potravín bohatých na bielkoviny, ktoré vám pomôžu. Odhlásiť sa RightRice





, čo je ryža vyrobená zo šošovice, cíceru a ďalších ingrediencií, ktoré ponúkajú 10 gramov bielkovín na porciu.

Predtréningové jedlo: Silová večera

  Steak, sladké zemiaky a brokolica.
  • 5 uncí chudého hovädzieho mäsa, grilované
  • 1 malý sladký zemiak
  • 1/2 šálky brokolice, surovej alebo varenej

Toto je silové jedlo. Ak mi neveríš, spýtaj sa Hafthór Júlíus Björnsson , aka The Mountain od HBO's Hra o tróny . Toto je jeho obľúbené jedlo pred tréningom a zhodou okolností je tiež najsilnejším mužom na svete, takže jeho chuti môžete určite dôverovať.

Alternatívy stravovania

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

  RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout.

Odporúčame vám dať si 20 minút pred odchodom porciu RSP AminoLean na naštartovanie vašej energetickej hladiny.

Vega Sport Vegánske proteínové tyčinky po tréningu

  Vega Sport Vegánske proteínové tyčinky po tréningu.

Zatiaľ čo skutočné jedlo sa vždy odporúča pred tréningom, niekedy jednoducho nemáte čas. Ak nemôžete pripraviť jedno z týchto jedál, zjedzte proteínovú tyčinku. Odporúčame Vega Sport Protein Bar 45 minút von.

Čo nejesť

Jediná vec, ktorá je horšia ako cvičenie na lačný žalúdok, je cvičenie na žalúdku, ktorý je plný nesprávnych potravín. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnému slabému tréningu, vyhnite sa týmto potravinám.

Zatiaľ čo listová zelenina, zeler a iná vláknitá zelenina sú pre vás dobré, pred tréningom vám dobre neposlúžia. Je to preto, že trvá dlho, kým sa rozložia a strávia, takže počas tréningu budete cítiť, že sa snažia premeniť na energiu.

Strukoviny (fazuľa, šošovica atď.) sa tiež neodporúčajú, pretože môžu viesť k nadúvaniu, čo je posledná vec, ktorú by ste chceli cítiť, keď tlačíte do kopca alebo na lavičku a stláčate maximum.

Potraviny s vysokým obsahom tuku je najlepšie konzumovať s mierou pred tréningom. Uložte si ich pre po relácii potenia , pretože vám pomôžu doplniť vaše vyčerpané svaly. Malo by to byť samozrejmosťou, ale treba povedať: Pred tréningom sa vyhýbajte spracovaným potravinám a najmä žiadnemu spracovanému cukru (napr. cukríky). Všetky tieto jednoduché sacharidy sú nárazové a nespaľujú sa a je lepšie sa im úplne vyhnúť, ale najmä pred dlhým a náročným tréningom.

Komentáre

to najlepšie, kondícia, zdravie, výživa, prémia, cvičenie