Existujú určité cvičenia, ktoré by sa mohli kvalifikovať ako štandardné meradlo celkovej relatívnej sily pre jednotlivca. Príťahy sú určite jedným z najnáročnejších cvičení s vlastnou váhou a často predstavujú pre mnohých fitness nadšencov dôležitý cieľ. Stáva sa tiež, že je to štandardný test pre každú jednotlivú zložku armády a z dobrého dôvodu. Navyše, dávať si prácu naučte sa, ako správne robiť príťahy a budovanie sily hornej časti tela a chrbta, ktorú potrebujete, stojí za to – nielenže je uspokojujúce začiarknuť cieľ vo svojom zozname, ale výhody príťahov z nich robia jedno z najefektívnejších a najefektívnejších posilňovacích cvičení. do vašej rutiny, aby ste zvýšili svoju celkovú kondíciu a posilnili a vytvarovali svoje telo. Navyše, široký a silný chrbát je jednoduchý spôsob, ako prilákať niekoho, na koho dúfate zapôsobiť.
ObsahPotrebujete trochu motivácie, aby ste vstúpili do sťahovacia lišta a dať im šancu? Prezrite si niektoré výhody sťahovania a niekoľko tipov, ako začať.
Výhody pull-upov
Výhody pull-upov zahŕňajú celú škálu od zvýšenia svalovej sily a celkovo až po zvýšenie sebavedomia. Tu sú hlavné výhody pull-upov:
1. Príťahy posilňujú chrbát
Príťahy sú jedny z najúčinnejších cviky na posilnenie chrbta . Zatiaľ čo mnohí chlapci majú tendenciu sústrediť sa na svaly v prednej časti tela – brucho, hrudník, bicepsy a ramená, práca na zadnej časti tela je rovnako dôležitá na udržanie tela v rovnováhe, predchádzanie zraneniam a zlepšenie celkovej funkčnej sily. Príťahy posilňujú široký chrbát, trapéz, vzpriamovač chrbtice v hrudnej oblasti, levator scapulae a infraspinatus.
2. Príťahy posilňujú váš hrudník, ramená, ruky a jadro
Okrem tohoto pracujte na chrbte , príťahy posilňujú a tvarujú vaše ramená, predlaktia a hrudník (prsné svaly). Pri správnom vykonávaní zapájajú aj vaše brušné svaly, vrátane vášho hlbokého priečneho brucha, čo z nich robí skvelé cvičenie na zacielenie na mnohé z hlavných svalov v tele. Pravidelné vykonávanie príťahov môže tiež zlepšiť svalový tonus a definíciu v spojení s a zdravá diéta a cvičebný program celého tela.
3. Príťahy zlepšujú silu úchopu
Sila úchopu pomáha pri všetkom od otvárania pohára až po použitie piestovej píly alebo nožnice na živý plot. Je tiež cenná pre raketové športy, lezenie a zdvíhanie ťažkých váh . Príťahy sú jedným z najlepších cvikov na posilnenie rúk a úchopu. Možno zistíte, že niektoré z týchto výhod sa premietajú do schopnosti zdvihnúť väčšiu váhu alebo dokončiť viac opakovaní pri iných odporových cvičeniach, pretože sila úchopu je často obmedzujúcim faktorom na hornom konci sérií, pokiaľ špecificky netrénujete ruky na rozvoj väčšej sily úchopu. Ovládnite svoj ťah a sledujte, čo môže urobiť aj pre vaše čísla v mŕtvom ťahu.
4. Príťahy môžu zlepšiť hustotu kostí
Bolo preukázané, že odporové cvičenia zvyšujú hustotu kostí, pretože zaťažujú kosti a signalizujú im, aby ukladali viac bunkových a minerálnych zložiek pre kostnú matricu. Navyše, silnejšie svaly ťahajú kosti silnejšie, keď sa sťahujú, čo tiež signalizuje vášmu telu, aby ukladalo viac minerálov a posilňovalo štruktúru vašich kostí.
5. Príťahy môžu zlepšiť ukazovatele zdravia
Štúdie zistili, že odporové cvičenia, ako sú ťahy, môžu zlepšiť rôzne ukazovatele zdravia. Napríklad pravidelný silový tréning môže znížiť krvný tlak znižuje viscerálny tuk a obvod pása, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivosť na inzulín, znížiť cholesterol a krvných lipidov a zlepšujú zloženie tela. Silový tréningový program zahŕňajúci zhyby a iné cvičenia na kondicionovanie celého tela môže znížiť riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, metabolického syndrómu a obezity.
6. Pull-upy nevyžadujú veľa vybavenia
Okrem dobrého sťahovacia lišta , nepotrebujete nič robiť ťahy. Mnohé silové cvičenia vyžadujú objemné alebo ťažké závažia a nemožno ich vykonávať na cestách. Môžete dokonca robiť ťahy v prírode s použitím pevných vetiev stromov alebo v parkoch alebo na ihriskách na zariadeniach ihrísk.
7. Príťahy vám môžu zlepšiť náladu
Zistilo sa, že účinným spôsobom sú odporové cvičenia, ako sú príťahy znížiť stres a úzkosť a zlepšiť náladu. Rovnako ako aeróbny alebo kardio tréning, aj silový tréning môže znížiť kortizol a produkovať endorfíny, čo znamená, že sťahovanie a iné odporové cvičenia v posilňovni vám môžu po tréningu poskytnúť lepší priestor pre hlavu.
8. Príťahy sú náročné
Jednou z hnacích síl, ktoré nás neustále posúvajú v posilňovni, je túžba prijímať výzvy a dosahovať ciele. Možnosť postaviť sa na hrazdu so svojimi deťmi k hrazde na ťahanie – alebo k tyči na vetvy stromu či opice – a zahrať si sériu dokonalých ťahov je vecou hrdosti. Môže vám pomôcť cítiť sa sebavedome, silne, schopne a fit – na dôležitosť, ktorú by ste nemali prehliadať. Ak ste niekedy v poslednej dobe cítili, že vám v posilňovni chýba motivácia a ešte stále nie ste schopní urobiť skutočný ťah, stanoviť si cieľ a začať trénovať. Môžete len nájsť obnovený pocit odhodlania pri riešení vašich tréningov.
Späť k základom
Niekedy platí, že jednoduchšie je lepšie. Nepotrebujete nič iné, ako pevný a stabilný predmet, ktorého sa chytíte a začnete si odstreľovať chrbát. Pár opakovaní a uvidíte, prečo základy fungujú najlepšie.