Toľko kalórií spálite na rotopede

Existuje mnoho výhod, ktoré môže mať cvičenie na zdravie jednotlivca, ako je zníženie počtu chorôb vrátane srdcových chorôb, cukrovky, obezity a hypertenzia , okrem iného. Ďalšou výhodou cvičenia je, že spaľuje kalórie a môže pomôcť pri chudnutí. Fyzická aktivita akéhokoľvek typu zvyšuje váš energetický výdaj, čo môže prispieť k vytvoreniu kalorického deficitu potrebného na chudnutie. To znamená, že počet kalórií, ktoré spálite pri danom tréningu, závisí od rôznych faktorov, z ktorých jeden závisí od aktivity, ktorej sa venujete.

Obsah

Existujú rôzne bicykle vrátane stacionárnych bicyklov, tiež známych ako vzpriamené bicykle, ležiace stacionárne bicykle (ktoré simulujú sedenie na stoličke a šnorchlovanie), ako aj vnútorné bicykle, ktoré sa tiež nazývajú spinové bicykle. Cvičenie na rotopede sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoj aerobik fitness a posilnite nohy a zároveň minimalizujte namáhanie kĺbov. Pri cvičení na rotopede môžete tiež potenciálne spáliť značný počet kalórií. Zaujíma vás, koľko kalórií spálite počas bicyklovania? Pokračujte v čítaní a pozrite si naše profesionálne tipy, ako spáliť najviac kalórií na rotopede!

Faktory, ktoré ovplyvňujú, koľko kalórií spálite na rotopede

  Muž na spinovom bicykli.

Bohužiaľ, neexistuje jednoduchá odpoveď alebo jednoduchý vzorec, pomocou ktorého by ste mohli presne určiť, koľko kalórií spálite na rotopede. Početné faktory ovplyvňujú skutočný počet kalórií spálených pri cvičení na rotopede. Zohľadnenie týchto faktorov vám môže pomôcť získať presnejší odhad vášho skutočného energetického výdaja. Primárne faktory, ktoré ovplyvňujú počet kalórie, ktoré spálite jazda na rotopede zahŕňa nasledovné:





Veľkosť tela

Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite za minútu jazdy na rotopede. Navyše, pretože svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tukové tkanivo, ak máte menej telesného tuku a svalnatejšiu postavu, spálite viac kalórií. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií počas cvičenia ako ženy z tohto dôvodu, a to aj pri rovnakej telesnej hmotnosti, pretože muži majú vyššie percento svalovej hmoty v porovnaní so ženami.

Typ rotopedu

Vo všeobecnosti spálite viac kalórií na vnútornom bicykli alebo spinovom bicykli ako na stacionárnom bicykli, najmä na ležiacom bicykli, pretože aktivácia svalov je väčšia na spinových bicykloch. Ležiace bicykle majú sedadlo stoličky, ktoré podopiera váš kufor, takže sú zapojené len vaše nohy. V porovnaní so vzpriamenými stacionárnymi bicyklami sú spinové bicykle naklonené dopredu agresívnejšie, takže zapájajú aj vaše ramená, ruky a jadro. Na spinovom bicykli sa dá aj postaviť, čím sa z pohybu stane celotelové cvičenie a výrazne sa zvýši kalorický výdaj.

Intenzita vášho tréningu

Jedným z kľúčových determinantov počtu spálených kalórií na rotopede je intenzita, v ktorej cvičíte. Zvýšením odporu a kadencie (rýchlosti šliapania) sa zvyšuje príkon alebo energetický výkon potrebný na jazdu na rotopede. Nemalo by byť prekvapením, že spálite viac kalórií, keď zvýšite úroveň odporu a budete pedálovať silnejšie a rýchlejšie. Zdolávanie intervalov s vysokou intenzitou a vstávanie v halovom cykle pre stúpanie tiež zvyšuje počet kalórií, ktoré spálite počas tréningu.

Trvanie vášho tréningu

Samozrejme, čím dlhšie budete cvičiť, tým viac kalórií spálite za predpokladu, že intenzita je rovnaká. To znamená, že krátke cvičenie s vysokou intenzitou na rotopede môže potenciálne spáliť viac kalórií ako dlhé a ľahké aeróbne cvičenie, v závislosti od intenzity a trvania.

Je stacionárny bicykel dobrý spôsob, ako schudnúť?

Takmer každá forma cvičenia môže podporovať chudnutie v kombinácii so zdravou stravou s kontrolovaným príjmom kalórií. Čím viac kalórií spálite, tým väčší kalorický deficit si vytvoríte a kalorický deficit približne 3 500 kalórií vedie k strate tuku o jednu libru.

Cvičenie na rotopede vám môže pomôcť schudnúť dvoma spôsobmi: samotné cvičenie spaľuje kalórie a ak ste schopní budovať svaly na nohách, môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo vám pomôže spáliť viac kalórií aj v pokoji. Majte na pamäti, že najlepší spôsob, ako schudnúť pomocou cvičenia na rotopede, je tlačiť na intenzitu a hádzať tvrdé intervaly. Jazda v ľahkom až miernom aeróbnom tempe spáli kalórie a tuk, ale skutočne zvýšiť úsilie a zvýšiť odpor a kadenciu je efektívnejší spôsob, ako spáliť kalórie a pohladiť metabolizmus aj po skončení tréningu.

Koľko kalórií spálite na stacionárnom bicykli počas 30 minút?

Počet kalórií, ktoré spálite na rotopede za minútu, závisí od intenzity vášho tréningu a vašej hmotnosti. Aj keď je dosť ťažké urobiť konkrétne predpovede pre kalórie spálené na rotopede, Harvard Health Publishing uvádza, že 30 minút stredne intenzívneho stacionárneho bicyklovania spáli asi 210 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 252 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 292 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier. 30-minútové intenzívne cvičenie na stacionárnom bicykli spáli približne 315 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 378 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 441 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier. Ak vážite viac, spálite ešte viac kalórií.

Koľko kalórií spálite 20 minút na rotopede?

Nie vždy máme na cvičenie celých 30 minút, ale aj 20 minút na rotopede dokáže spáliť slušný počet kalórií. Jazda na rotopede pri strednej intenzite spáli asi 140 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 166 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 193 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier. 20-minútové intenzívne cvičenie na stacionárnom bicykli spáli približne 208 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier, 250 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 291 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier.

Spálite viac kalórií chôdzou alebo jazdou na stacionárnom bicykli?

  cvičenie na stacionárnom bicykli môže spáliť kalórie.

Vo všeobecnosti väčšina ľudí spáli viac kalórií jazdou na rotopede ako chôdzou. Napríklad 30 minút chôdze miernym tempom 3,5 míle za hodinu (17 minút na míľu) spáli približne polovicu kalórií v porovnaní s jazdou na stacionárnom bicykli pri strednej intenzite (107 kalórií pri chôdzi s hmotnosťou 125 kíl oproti 210 na rotopede, 133 kalórií pre človeka s hmotnosťou 155 libier oproti 252 na rotopede a 159 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier oproti 292 na rotopede).

Tipy, ako spáliť viac kalórií na rotopede

Ak chcete zvýšiť počet spálených kalórií pri cvičení, skúste nasledujúce:

  • Vyskúšajte HIIT: Vysoko intenzívny intervalový tréning spáli viac kalórií a oživí váš metabolizmus, čo sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka (EPOC). Šliapte rýchlejšie a silnejšie a proti väčšiemu odporu.
  • Postaviť sa: Ak jazdíte na spinovom bicykli, postavte sa na pedále pre intervaly šprintu. Budete používať viac svalov a budete cítiť, ako vám srdce bije.
  • Použite monitor srdcovej frekvencie: Tréning srdcovej frekvencie vám môže pomôcť byť pri cvičení presnejší a vedeckejší. Vstup do vyšších zón tepovej frekvencie vám pomôže spáliť viac kalórií.
  • Precvičte si svaly: Odpor je kľúčový. Chcete, aby vaše svaly boli napadnuté. Budovanie svalov vám pomôže spáliť viac kalórií a budete silnejší a výkonnejší pre ešte tvrdšie tréningy.

Rotopedy ponúkajú niektoré z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť skvelé spálenie kalórií pri tréningu a zároveň byť na spodnej strane dopadu – cvičenie je obojstranne výhodné. Zvýšte intenzitu, zapnite niektoré melódie a sledujte, ako sa tuk roztápa.

Komentáre

cyklistika,spaľovanie kalórií,spálenie kalórií,spálené kalórie,kardio,trenažér,fitness,zdravie,návod,informačné,prémiové,kolo,spinning,spinning,stacionárny bicykel,wellness, posilovať