Takto môžete schudnúť pri jazde na bicykli

Určite si pamätáte na časy, keď ste boli dieťa a jazda na bicykli bola jedna z najzaujímavejších aktivít vášho dňa. Ale čo teraz? Čaká vás nejaký, z ktorého utriete prach v garáži? Vonkajšie bicyklovanie môže poskytnúť toľko výhod, vrátane bezplatnej dopravy, času stráveného vonku a ďalších. Možno je čas dať svojmu starému bicyklu iný vzhľad!

Obsah

Viac ako kedykoľvek predtým sa ocitne doma za obrazovkou počítača. Moderný dospelý Američan trávi sedením až 11 hodín denne, a ak pracujete za stolom, je veľmi pravdepodobné, že toto číslo dosiahnete. Väčšina ľudí, aby si zacvičila, nasadne do auta a zamieri do posilňovne alebo sa pokúsi získať sebamotiváciu cvičiť doma . Predstavte si však, že by nám cesta z bodu A do bodu B poskytla každodenné cvičenie potrebné na splnenie našich povinností fitness Ciele.

  Muž v prilbe jazdiaci na bicykli po ceste so zábradlím a výhľadom na horu a les v pozadí.

Môžete stratiť brušný tuk bicyklovaním?

Tuk na bruchu je neslávne tvrdohlavý a je ťažké sa ho zbaviť, takže hľadanie účinného spôsobu, ako ho poraziť, sa stalo horúcou témou. Aby sme pochopili, či cyklistika ponúka víťazstvo v boji o vypukliny, je dôležité pochopiť mechanizmy chudnutia.





Je to také jednoduché: Chudnete tým, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete prostredníctvom jedla. Akákoľvek fyzická aktivita spáli energiu využitím kalórií, ktoré sme prijali. Povedzte, že chcete ísť do práce na bicykli. Najprv si dáte výdatné raňajky, povedzme, 1000 kalórií, a potom vyrazíte do ulíc na svojej vreckovej rakete. Začnete sa potiť a vaše telo pri tom vyčerpáva energiu získanú z raňajok, ktoré ste jedli.

  Muž s čiernym batohom a bielou prilbou na bicykli do práce na ceste.

Akonáhle vaše telo spáli vaše raňajky s 1000 kalóriami, musí sa obrátiť na vaše telo, aby získalo dodatočné energetické zásoby, aby sa dostalo na ten prekliaty kopec, ktorého sa bojíte. Vaše telo sa potom obráti na vaše tukové zásoby, aby dokončilo túto úlohu - niektoré z nich môžu byť brušný tuk. Takže jazda na bicykli bude spaľovať brušný tuk, ak pri jazde na bicykli vynaložíme viac energie, ako energie získanej z denného jedla. Je však dôležité mať na pamäti, že každý spaľuje tuk v určitých oblastiach pred ostatnými na základe faktorov, ako je pohlavie a genetika.

Diéta je pri chudnutí rovnako dôležitý ako cvičenie. Podľa tejto logiky sa dá na spálenie kalórií použiť akákoľvek fyzická aktivita, však? Správny! Sme však netrpezliví a tlačí nás čas. Chôdza spaľuje kalórie, ale ľudia behajú, pretože spáli oveľa viac kalórií za kratší čas. Takže ďalšou dôležitou otázkou je: „Koľko kalórií sa spáli bicyklovaním v porovnaní s inými formami cvičenia? Na zodpovedanie tejto otázky sa obraciame na vedu a údaje.

Toto Harvardská štúdia sa pozrel na kalórie spálené za 30 minút u ľudí troch rôznych hmotnostných tried v rámci obrovského rozsahu cvičení. Nasledujúca tabuľka sumarizuje pre nás dôležité údaje a ukazuje spálené kalórie u 185-kilového jedinca vykonávajúceho aktivitu počas 30 minút.





Aktivita Spálené kalórie
Vzpieranie: Všeobecné 133
Kruhový tréning: Všeobecné 355
Aerobik: Low Impact 244
Beh: 17:00 (12 min/míľu) 355
Bicyklovanie Stacionárne: Mierne 311
Na bicykli: 12-13,9 mph 355
Bicyklovanie: BMX alebo Mountain 377

Ako vidíte, bicyklovanie spáli v porovnaní s inými bežnými formami cvičenia pôsobivé množstvo kalórií. Tu sa typ bicyklovania, ako aj jeho dĺžka a intenzita stáva kritickým pri určovaní účinnosti cvičenia. Myslíme tým toto – 30-minútová hodina HIIT cyklistiky v telocvični vyzerá úplne inak ako pokojná 30-minútová nedeľná jazda na bicykli do neďalekého obchodu s potravinami po rovnej ceste. Tu je kľúčová intenzita a dĺžka cvičenia.

Chcete schudnúť a získať kondíciu jazdou na bicykli? Skvelá správa je, že sme ukázali, že bicyklovanie je v skutočnosti vysoko efektívne pri spaľovaní kalórií, a teda aj telesného tuku. Teraz je čas zaradiť vyšší prevodový stupeň.

Koľko by som mal denne bicyklovať, aby som schudol?

Odpoveď na túto otázku do značnej miery závisí od vášho veku, počiatočnej hmotnosti a úrovne kondície. Osoba, ktorá bicykluje každý deň, spotrebuje v rovnakom cykle menej kalórií ako osoba, ktorá nikdy predtým nebicyklovala, pretože jej telo sa tomuto cvičeniu prispôsobilo. Takže, pokiaľ ide o to, koľko kalórií by sa mal človek snažiť spáliť počas každej jazdy na bicykli, neexistuje jediná odpoveď. Ale to je neuspokojivá odpoveď, takže skúsme to urobiť lepšie.

Mnoho trénerov, zdravotných guruov a zástancov cvičenia tvrdí, že spaľovanie 400 až 500 kalórií denne cvičením je dobrý cieľ, na ktorý sa treba zamerať. V tomto článku certifikovaná trénerka Brooke Taylor odporúča spáliť 500 kalórií pri cvičení päťkrát týždenne. Pomocou tohto pravidla a údajov použitých v Harvardskej štúdii môžeme určiť, ako dlho by pri týchto cyklistických cvičeniach trvalo dosiahnuť hranicu 500 kalórií.

  Muž's hands holding the pedal of his bicycle as another male cyclist overtakes him on a road by a body of water.

Tu to máte! Väčšine dospelých trvá približne 45 minút stredne intenzívneho bicyklovania, kým prostredníctvom bicyklovania dosiahne svoj výdaj kalórií. Urobte to päťkrát týždenne a spálite 2 500 kalórií!

Typ cyklistiky Minúty potrebné na spálenie 500 kalórií
Bicyklovanie Stacionárne: Stredná intenzita 48 min
Na bicykli: 12-13,9 mph 42 min
Bicyklovanie: BMX alebo Mountain 39 min

Bicyklovanie môže byť cenovo dostupný a efektívny spôsob, ako sa cvičiť a schudnúť. S bonusom, že ide o ekologickú formu dopravy, jazda na bicykli do práce a z práce alebo do obchodu s potravinami môže byť skvelým spôsobom, ako dosiahnuť svoje každodenné cvičebné ciele. Ak uvažujete o používaní bicykla ako o svojej hlavnej forme cvičenia, dobrý spôsob, ako začať, je 45 minút jazdy pri strednej intenzite. Takto spálite približne 500 kalórií za cyklistickú reláciu, čím sa dostanete na cestu k splneniu priemerných týždenných cvičebných cieľov.

Komentáre

bicyklovanie, bicyklovanie, jazda na bicykli, fitness, zdravie, informačné, vonku, chudnutie