Beh na páse vs. vonku: Je jeden naozaj lepší?

Pokiaľ ide o beh na bežiacom páse vs beh vonku, kazdy ma nazor. Obe možnosti majú svoje výhody a nevýhody. Väčšina bežcov má rada jedno cez druhé, ale v oboch vidí hodnotu v závislosti od množstva rôznych faktorov.





Obsah

Beh je a skvelý spôsob, ako zostať vo forme a zacvičte si, bez ohľadu na to, kde sa to rozhodnete robiť. Neexistuje žiadna správna alebo nesprávna odpoveď na to, kde by ste mali bežať, či už vonku alebo na bežiacom páse, pokiaľ to zvládnete a budete si to užívať.

Aké je to behať na bežiacom páse v porovnaní s behom vonku? Je jedno ťažšie ako druhé? Zatiaľ čo bežci by mohli povedať, že jeden je najlepší, vedecký výskum ukazuje, že beh na bežeckom páse je po väčšinu času ekvivalentný behu vonku. Poďme zistiť, ktorý z nich môže byť pre vás najlepší.





Aké sú výhody behu?

  Muž beží na inteligentnom bežeckom páse ProForm Carbon TL.

Beh je spravidla aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže udržať sa vo forme a udržať si váhu. Beh tiež robí nasledovné:

Znižuje hladinu stresu

Ľudia myslia na jogu a meditáciu na odbúranie stresu, no beh funguje aj v tomto smere. Vyžaduje si to určitý druh pozornej meditácie, pretože musíte byť prítomní, aby ste mohli bežať. Zameriavate sa aj na svoj dych, nádych a výdych za pochodu, čo spôsobuje zníženie stresu.

Môžete opakovať mantry, počítať nádychy a pozorovať svoje okolie. Táto jednoduchá rutina vám pomôže oddeliť sa od všetkého, čo vás stresuje. Môžete to dokonca využiť, ak počúvate zoznam skladieb alebo pozeráte film na telefóne.

Štúdie potvrdzujú toto tvrdenie , a dlhoroční bežci vám povedia, že ich to upokojuje spôsobmi, ktoré zároveň zmierňujú ich pocity smútku a depresie. Počas behu sa vaše telo naťahuje a uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre. Rastú nové mozgové bunky, ktoré stimulujú silnejšie sebavedomie, silu a bezpečnosť.

Pomáha vášmu srdcu

Beh prospeje vášmu kardiovaskulárnemu systému a zníži riziko infarktu a mŕtvice. Beh ako aeróbne cvičenie využíva na energiu prebytočné mastné kyseliny a sacharidy, čo zase pomáha posilňovať vaše srdce. Výsledkom je, že bežci si zvyčajne užijú pomalší pokojový srdcový tep a vyššiu absorpciu kyslíka.

Srdce bežca je často viac definovaná s hrubšími ľavými komorami v porovnaní s ľuďmi, ktorí nebežia alebo majú viac sedavého pohybu. Tieto zdravé srdcia tiež pumpujú väčšie množstvo krvi na jeden úder srdca, čím sa viac prekrví zvyšok tela a zlepší sa obehový systém.

Posilňuje vaše kĺby

Beh pomáha posilňovať vaše kosti a chrupavky. Tým sa znižuje riziko zranenia, ako aj chronických ochorení, ako je osteoartritída. Platí to dokonca aj pre bežcov, ktorí majú radi beh na dlhé trate.

U bežcov je o 50 % nižšia pravdepodobnosť vzniku artrózy kolena v porovnaní s chodcami alebo plavcami. Je to preto, že keď vaše nohy pri behu dosadnú na zem, vaše kosti a chrupavky sú namáhané ako svaly. Tento stres spôsobuje, že sa rýchlejšie vracajú späť, a tak sa stávajú silnejšími.

Pôsobí ako skvelé cvičenie

Bohužiaľ, nečinnosť prichádza s mastnou cenou. Miera prírastku hmotnosti a obezity prudko stúpa a rýchlosť metabolizmu v tele sa spomaľuje. Pomalý metabolizmus spaľuje menej kalórií, a to len zhoršuje problémy s hmotnosťou. Viac potravy sa v tele ukladá vo forme tuku, čo znamená, že ľudia priberajú na váhe.

Beh môže pomôcť, pretože zrýchľuje metabolizmus tela. Spálite viac kalórií a zvýšite pravdepodobnosť, že schudnete.

Niektoré oblasti tela, ktoré si počas behu dobre precvičia, zahŕňajú:

  • Brušné svaly
  • Ramená
  • Nohy
  • Vonkajšie šikmé plochy
  • Svaly trupu
  • Stredná a spodná časť chrbta

Beh pomáha stabilizovať chrbticu a zvládať prenos energie medzi nohami a švihovými rukami. Je to tiež účinný spôsob, ako schudnúť alebo si udržať váhu. Priemerný človek, ktorý váži asi 120 libier, spáli o niečo viac ako 11 kalórií za minútu pri behu 10-minútovej míle na rovnej zemi.

Toto číslo môže stúpať alebo klesať v závislosti od toho, koľko bežec váži, či beží do kopca alebo dolu a či je vietor s ním alebo proti nemu.

Je lepšie behať vo vnútri alebo vonku?

  Muž beží na ulici pri vode.
  • Beh na bežiacom páse nie je závislý od počasia beh vonku v snehu , dážď alebo silný vietor môžu byť zložité.
  • Beh na bežiacom páse vám pomáha simulovať podmienky pretekov, zatiaľ čo beh vonku znamená, že ste obmedzení na svoje prostredie.
  • Beh na bežiacom páse môže byť dosť monotónny a nudný, zatiaľ čo beh vonku vám ponúka množstvo rôznych pamiatok, ktoré si môžete užiť.
  • Beh na bežiacom páse znamená, že nemôžete robiť zákruty, zatiaľ čo beh vonku vám umožňuje pracovať a zlepšovať svoju bočnú obratnosť.
  • Beh na bežiacom páse znamená, že môžete behať sami a cítiť sa bezpečne bez ohľadu na dennú dobu, zatiaľ čo beh vonku neskoro v noci alebo skoro ráno nie je vždy taký bezpečný.
  • Beh na bežeckom páse stojí peniaze, či už kúpou stroja, alebo vstupom do posilňovne, zatiaľ čo beh vonku je zadarmo.
  • Beh na bežeckom páse je bezpečnejší pre nedostatočnú premávku áut alebo praskliny na chodníku, beh vonku znamená väčšie riziko zranenia.
  • Beh na bežiacom páse vám dáva väčšiu kontrolu nad podmienkami, ako sú kopce, zatiaľ čo beh vonku spáli viac kalórií.

Aké faktory musíte zvážiť?

  Muž beží vonku v snehu

Aký je váš hlavný cieľ? Ak je vašou prioritou schudnúť určité množstvo hmotnosti alebo získať lepšiu kondíciu, bežecký pás môže byť skvelá investícia . Ak sa chcete zamerať na závodný tréning alebo zlepšenie času, viac prospejete behu vonku.

Mali by ste tiež zvážiť, čo by bolo pre vás príjemnejšie: Beh vo vnútri alebo vonku. Mnohé komunity majú bežecké skupiny s ľuďmi všetkých vekových kategórií a rás. Pre niektorých táto komunita znamená veľa, keďže bežci sa stretávajú každý týždeň a bežia, pričom sa navzájom dobiehajú.

Ak sa bavíte, je pravdepodobnejšie, že sa zaviažete k behu ako udržateľnému životnému štýlu. Možno budete chcieť tieto dve veci skombinovať, z času na čas použiť bežiaci pás a behať vonku, keď je to možné.

Beh vonku vs. bežiaci pás

  Muž robí najlepšie HIIT cvičenie na bežiacom páse.

Existujú kúzla a výzvy, či už bežíte vonku alebo beh na bežiacom páse .

Pre čisté zníženie hmotnosti a kardiovaskulárne výhody môžete použiť bežiaci pás a vychutnať si sledovanie filmov a počúvanie hudby, aby ste zmiernili monotónnosť. Ak trénujete na preteky alebo si chcete užiť prírodu, rozmanitosť alebo komunitu spolubežcov, viac vám prospeje beh vonku.

Na konci dňa si vyberte spôsob behu, ktorý vám bude najviac chutiť. Chcete efektívny spôsob, ako získať alebo zostať zdravý, preto je pre vás výhodné zvoliť si metódu, ktorá vás najviac vzruší a zaujme. Nie je potrebné obmedzovať svoju bežnú rutinu iba na jeden prístup. Len sa bavte a užívajte si zážitok!

Komentáre

vybavenie, prémie, cvičenia