Vyskúšajte tieto najlepšie cvičenia s boxovacím vakom, aby ste zvýšili svoju kondíciu

Či už je váš obľúbený typ cvičenia box, alebo si len radi navlečiete rukavice a z času na čas v telocvični urobíte niekoľko kôl úderov a hákov, je pravdepodobné, že dobre poznáte boxovacie vrece alebo ťažká taška. Cvičenie s boxovacím vrecom je určite základom pre každého boxera, ale aj každodenní športovci a chlapci, ktorí sa len chcú dostať do kondície, môžu ťažiť z dobrého tréningu v ťažkom vreci.

Obsah

Avšak, ak nemáte tréning v boxe, absolvovali hodiny boxu alebo nepoužívali riadené boxerské tréningy , môže byť ťažké vedieť, čo robiť okrem hádzania niekoľkých tvrdých úderov a rýchlych úderov do boxovacieho vreca. Ako si zostaviť celé cvičenie v boxovacom vreci? Aké druhy boxerských pohybov a cvičení môžete spojiť, aby ste sa stali lepším boxerom, spálili kalórie alebo zlepšili fitness ? Aké je najlepšie cvičenie s boxovacím vrecom pre začiatočníkov? Nižšie nájdete odpovede na tieto otázky s niekoľkými najlepšími cvikmi na boxovacie vrece, aby ste mohli vstúpiť do ťažkého vreca s istotou, že sa zlomíte a spotíte a budete vyzerať, že ste na dobrej ceste stať sa šampióna bojovníka.

Čo je boxovacie vrece?

  muž udiera do boxovacieho vreca.

Boxovacie vrecia a ťažké vrecia môžu odkazovať na trochu odlišné veci, ale sú podobné. Ťažká taška je zvyčajne 50-150-librová valcová taška, ktorá visí zo stropu a používa sa na udieranie, kopanie a nácvik boxerských pohybov. Boxovacie vrece je širší pojem, ktorý môže zahŕňať ťažké vrecia, ako aj voľne stojace vážené boxovacie vrecia. Obe poskytujú pri údere odpor v pomere k ich hmotnosti a konštrukcii. Z tohto dôvodu boxovacie vrece tréningy na posilňovanie a technika sú výhodnejšie ako tieňový box.





Výhody cvičenia s boxovacím vakom

  Muž zblízka s boxovacím vrecom.

Cvičenie s boxovacími vrecami nie je vyhradené len pre profesionálnych boxerov a chlapov, ktorí sú závislý na boxe. Dokonca aj začiatočníci môžu ťažiť z mnohých fitness výhod tým, že si zacvičia v boxovacom vreci. Výhody cvičenia s boxovacím vrecom siahajú ďaleko za hranice posilňovanie rúk a zahŕňajú nasledujúce položky:

  • Spaľovanie kalórií a zlepšenie celkovej kondície
  • Zlepšenie techniky boxu
  • Cvičenie kombá a pohybov
  • Cvičenie obrany
  • Zvýšenie stability jadra
  • Budovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti
  • Zvýšenie svalovej sily a sily
  • Zlepšenie koordinácie a rovnováhy
  • Zlepšenie agility
  • Cvičenie práce nôh
  • Zníženie stresu a agresivity

Najlepšie tréningy na boxovacie vrece

  muž udiera do boxovacieho vreca.

Nakoniec si môžete vytvoriť nekonečné množstvo skvelých tréningov s boxovacím vrecom tým, že zmeníte kombá a kolá, ktoré spojíte. Najlepšie tréningy s boxovacím vrecom sú zvyčajne zamerané na jeden konkrétny cieľ, ako je nácvik nových kombinácií pre začiatočníkov, budovanie vytrvalosti alebo zlepšenie kondície v Cvičenie v štýle HIIT . Nižšie zdieľame jeden z každého.

Najlepšie cvičenie s boxovacím vrecom pre začiatočníkov

Toto 30-minútové cvičenie je pre začínajúcich boxerov dokonalým spôsobom, ako precvičiť rôzne údery, pracovať na technike a presnosti, rozvíjať koordináciu a zlepšiť celkovú kondíciu .

  • Zahrievanie (5 minút): 2 minúty skákanie cez švihadlo, 1 minúta skákanie cez švihadlo, 2 minúty skákanie cez švihadlo. Potom dokončite dve nasledujúce kolá:
  • Jabs 1. kola okolo sveta (3 minúty): Pohybujte sa tam a späť po celom vrecku, keď budete hádzať striedavo pravé a ľavé údery.
  • Zostavy 2. kola (3 minúty): Cyklujte cez pravé a ľavé kolo nasledujúcich položiek:
    • Jab
    • bodnutie, kríž
    • Bodnutie, kríž, hák
    • Jab, kríž, hák, kríž
  • Striedavé kombá 3. kola (3 minúty): Prvá kombinácia by mala byť dokončená zadnou rukou:
    • Zadný horný strih
    • Kríž
    • Háčik
  • Druhé kombo by ste mali vykonať pomocou vedúcej ruky:
    • Jab
    • Olovený háčik
    • Kríž (toto je výnimka; na kríženie použite zadnú ruku)
  • 4. kolo rýchle priame údery (2 minúty): Zvýšte si tep striedaním rýchlych, priamych úderov do vreca.
  • Schladiť: 3 minúty strečingu

Najlepšie vytrvalostné cvičenie s boxovacím vrecom

  muž boxuje s boxovacím vrecom.

Toto 30-minútové cvičenie s boxovacím vrecom vám vybuduje výdrž a zároveň zdokonalí vašu boxerskú techniku ​​a zlepší vašu celkovú kondíciu. Po rozcvičke sú všetky kolá dve minúty.





  • Zahrievanie (5 minút): 2 minúty skákanie cez švihadlo, 1 minúta vysoké kolená, 2 minúty skákanie cez švihadlo. Potom dokončite dve nasledujúce kolá:
  • 1. kolo: Cykly 10 krížových úderov s vašou dominantnou stranou, 10 krížových úderov s vašou nedominantnou stranou.
  • 2. kolo: Dominantné bočné cykly
    • Výpad
    • Bodnutie a kopnutie
    • Jab, jab, power punch
  • 3. kolo: Nedominantné vedľajšie cykly
    • Výpad
    • Bodnutie a kopnutie
    • Jab, jab, power punch
  • 4. kolo: Cykly z
    • 10 burpees
    • Pravý zvršok, úder, úder, hák, kríž
    • Bob a tkať
    • Ľavý horný strih, úder, úder, hák, kríž
  • 5. kolo: Cykly z



    • 10 opakovaní pravých bočných kopov]
    • 30 rovných úderov
    • 10 opakovaní ľavých bočných kopov
    • 30 rovných úderov
  • 6. kolo: Celoplošné údery so striedavým výkonom
  • Cooldown stretch.

Najlepšie HIIT cvičenie s boxovacím vrecom

Tento 20-minútový metabolický kondičný tréning spáli kalórie a rozbúši vám srdce.

  • Zahrievanie: 2 minúty skákania cez švihadlo.

Každé cvičenie vykonávajte 30 sekúnd a potom si 10 sekúnd oddýchnite, kým prejdete na ďalšie cvičenie. Dokončite päť kôl okruhu.

  • 1. kolo: Priame, silné údery pomocou kombinácie sprava-vľavo-vľavo-vpravo.
  • 2. kolo: Burpees
  • 3. kolo: Cykly jeden pravý kop, jeden ľavý kop, tri pravé kopy, tri ľavé kopy.
  • 4. kolo: Vysoké kolená šprintujú
  • 5. kolo: Cykly:
    • bodnutie, kríž
    • Horný rez
    • Kríž, hák
    • Horný rez
    • Hák, kríž
    • Horný rez
  • 6. kolo: Kliky so striedavými poklepmi na ramená
  • Cooldown stretch.

Tipy a triky na najlepšie cvičenie s boxovacím vrecom

  muž kľačiac na boxovacie vrece.
  1. Správne si zabaľte ruky, aby ste si chránili kĺby.
  2. Určite áno zahriať a vychladnúť pred a po každom tréningu.
  3. Precvičujte si prácu nôh tak, že sa budete pri každom vŕtaní pohybovať po vrecku, a nie stáť v rovnakej relatívnej oblasti.
  4. Pri údere do boxovacieho vreca sa zamerajte na formu, rýchlosť a presnosť.
  5. Nezabudnite dýchať, bojujte so sklonom k ​​zadržiavaniu dychu.

Komentáre

najlepšie z jadra,box,cvičenie,fitness-vybavenie,zdravie,tréningy s boxovacím vrecom,cvičenia