Čo je to vojenská diéta a naozaj funguje?

Keď počujete výraz „vojenská diéta“, pravdepodobne si predstavíte, že ide o diétu, ktorá kopíruje stravovací plán alebo stravovacie návyky ľudí v ozbrojené služby . Vojenská strava však v skutočnosti nie je spojená s armádou; skôr je to módna diéta popularizovaná na sociálnych médiách.

• Čo je vojenská strava?
• Ako dodržiavate vojenskú diétu?
• Čo môžete jesť na vojenskej diéte?
• Čo môžete piť na vojenskej diéte?
• Vojenský diétny plán stravovania
• Funguje vojenská diéta?
• Je vojenská strava zdravá?
• Ako môžem schudnúť bez vojenskej diéty?

Vojenská diéta je navrhnutá tak, aby bola rýchlym riešením strata váhy , spôsob, ako rýchlo schudnúť značné množstvo kilogramov. Ako také existujú skutočné obavy o bezpečnosť a udržateľnosť vojenskej stravy.

Či už ste na sociálnych sieťach videli virálne príspevky ľudí vychvaľujúcich svoje úspešné príbehy o chudnutí o vojenskej diéte alebo chcete schudnúť rýchlo (pred tým vás varujeme) a chcete sa dozvedieť viac o vojenskej diéte, pokračujte v čítaní nášho sprievodca vojenskou diétou vrátane toho, čo diéta zahŕňa a či je vojenská diéta skutočne bezpečná a účinná.

Čo je vojenská strava?

Vojenská diéta je módna diéta, ktorá vám má pomôcť rýchlo schudnúť – až 10 libier (4,5 kg) za týždeň a 30 libier za jeden mesiac – obmedzením kalórií a oživením metabolizmu.

Vojenská strava má vysoký obsah bielkovín a nízky celkový obsah kalórií, tukov a komplexné sacharidy . Metabolické zvýšenie údajne pochádza z konzumácie určitých kombinácií potravín predpísaných v pláne jedla.

Vojenská diéta pozostáva len z úpravy toho, čo jete a pijete. Je to bezplatný program a neexistujú žiadne doplnky, ktoré by ste mali užívať, ani špecifické produkty, ktoré by ste si mohli kúpiť.

Ako dodržiavate vojenskú diétu?

Vojenská diéta je verzia nárazovej diéty a tiež makro verzia prerušovaného hladovania . Zahŕňa dodržiavanie diéty s obmedzeným príjmom kalórií počas troch dní, po ktorých nasledujú štyri dni voľného jedenia. To znamená, že štvordňová fáza „voľného stravovania“ má stále stanovený plán stravovania, ale je menej obmedzujúci ako prvé tri dni.

Účastníkom sa odporúča, aby dodržiavali tento týždenný model počas celého mesiaca (tri dni obmedzeného jedenia, po ktorých nasledujú štyri dni voľna).

Počas trojdňových obmedzených fáz diéty je váš príjem potravy obmedzený na tri jedlá (raňajky, obed a večera) bez občerstvenia medzi jedlami. Celkový denný príjem kalórií vychádza približne na 1 100 – 1 400 kalórií (1 400 kalórií v prvý deň, 1 200 kalórií v druhý deň a 1 100 kalórií v tretí deň), čo kategorizuje vojenskú diétu ako nízkokalorickú diétu. Všimnite si, že každý stravovací režim, ktorý obmedzuje denný príjem kalórií na 800 – 1 200 kalórií, je klasifikovaný ako nízkokalorická diéta.

Okrem toho existuje odporúčaný plán stravovania pre „dni voľna“, ale stále poskytuje iba 1 500 kalórií za deň.

Čo môžete jesť na vojenskej diéte?

Vojenská diéta zahŕňa dve fázy: Trojdňový obmedzený stravovací plán, po ktorom nasledujú štyri menej obmedzujúce dni.

Počas obmedzenej fázy môžete jesť iba 16 potravín. Inými slovami, vaše tri jedlá sú obmedzené na rovnaký výber 16 potenciálnych potravín a môžete si vybrať, čo chcete z týchto potravín jesť.

Potraviny povolené na vojenskej strave zahŕňajú:

• Celozrnný chlieb
• Slané krekry
• Grapefruit
• Jablká
• Banány
• Vajcia
• Arašidové maslo
• Čedar
• Tvaroh
• Konzervovaný tuniak
• Zelené fazule
• Mrkva
• Brokolica
• Hot dogy (bez žemle)
• Malý kúsok mäsa
• Malé množstvo vanilkovej zmrzliny

Čo môžete piť na vojenskej diéte?

Vojenská diéta nabáda k pitiu vody alebo bylinkového čaju. Môžete tiež piť čaj alebo kávu s kofeínom až dvakrát denne, ale nemôžete pridávať smotany, cukry ani iné sladidlá.

Vojenský diétny plán stravovania

Existuje určitá flexibilita, pokiaľ ide o to, čo jete, ale ak budete postupovať podľa odporúčaní, takto vyzerá plán stravovania na vojenskej diéte:

Deň 1

Raňajky

• 1/2 grapefruitu, bez cukru
• 1 plátok celozrnného toastu
• 2 polievkové lyžice nesoleného arašidového masla bez pridaného cukru
• 1 šálka čiernej kávy alebo čaju s kofeínom

obed

• 1/2 šálky konzervovaného tuniaka vo vode
• 1 plátok celozrnného toastu
• 1 šálka čiernej kávy alebo čaju s kofeínom

Večera

• 3 unce akéhokoľvek mäsa
• 1 šálka zelenej fazuľky
• 1 malé jablko
• 1/2 banánu
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny

2. deň

Raňajky

• 1 vajce, pošírované, natvrdo uvarené alebo miešané bez pridania
• 1 plátok celozrnného toastu
• 1/2 banánu

obed

• 1 vajce uvarené na tvrdo
• 1 šálka tvarohu
• 5 slaných sušienok

Večera

• 2 párky v rožku bez žemlí
• 1 šálka brokolice
• 1/2 šálky mrkvy
• 1/2 banánu
• 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny

3. deň

Raňajky

• 5 slaných sušienok
• 1-unca plátok syra čedar
• 1 malé jablko

obed

• 1 vajce uvarené na tvrdo
• 1 plátok celozrnného toastu

Večera

• 1 šálka konzervovaného tuniaka vo vode
• 1/2 banánu
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny

Pre tých, ktorí nasledujú a rastlinnej stravy (napríklad vegáni a vegetariáni), trojdňový stravovací plán pre vojenskú stravu pozostáva z:

Deň 1

Raňajky

• 1/2 obyčajného grapefruitu
• 1 plátok celozrnného toastu
• 2 lyžice arašidového masla
• 1 šálka čiernej kávy alebo čaju s kofeínom

obed

• 1/2 avokáda
• 2 lyžice hummus
• 1 plátok celozrnného toastu
• 1 šálka čiernej kávy alebo čaju s kofeínom

Večera

• 1 šálka tofu (až 300 kalórií)
• 1 šálka zelenej fazuľky
• 1/2 banánu
• 1 malé jablko
• 1 šálka vegánskej vanilkovej zmrzliny

2. deň

Raňajky

• 1/2 šálky pečenej fazule
• 1 plátok celozrnného toastu
• 1/2 banánu

obed

• 1 šálka nesladeného sójového, konopného alebo mandľového mlieka
• 1/2 avokáda
• 2 lyžice hummus
• 5 slaných sušienok

Večera

• 2 vegánske hot dogy bez žemlí
• 1 šálka brokolice
• 1/2 šálky mrkvy
• 1/2 banánu
• 1/2 šálky vegánskej vanilkovej zmrzliny

3. deň

Raňajky

• 15-20 mandlí
• 5 slaných sušienok
• 1 malé jablko

obed

• 1/2 avokáda
• 1 lyžica hummusu
• 1 plátok celozrnného toastu

večera

• 1/2 šálky konzervovaného cíceru
• 1/2 banánu
• 1 šálka vegánskej vanilkovej zmrzliny

Po trojdňovej obmedzenej fáze na všežravej alebo rastlinnej verzii vojenskej stravy môžete teoreticky jesť, čo chcete, pokiaľ budete dodržiavať plán zdravého stravovania. To znamená, že existuje odporúčaná diéta s 1 500 kalóriami, ktorú treba dodržiavať.

Funguje vojenská diéta?

K dnešnému dňu neexistujú žiadne výskumné štúdie, ktoré by preukázali účinnosť vojenskej stravy. Na chudnutie je však potrebný kalorický deficit, takže teoreticky je možné schudnúť na vojenskej diéte za predpokladu, že vaše metabolické potreby presiahnu počet kalórií, ktoré skonzumujete (1 100 – 1 400 za deň).

Vojenská diéta však tvrdí, že účastníci môžu schudnúť až 10 kíl za týždeň. Je dôležité si uvedomiť, že to nie je ani zdravé, ani skutočné chudnutie.

Zatiaľ čo niektorí ľudia možno schudnú 10 libier podľa stupnice, veľa z toho je len váha vody a nie strata tuku. Aby ste stratili 1 libru telesného tuku, musíte vytvoriť deficit 3500 kalórií, čo v podstate znamená, že musíte zjesť o 3500 kalórií menej, ako spálite. Preto, aby ste zhodili 10 kíl tuku, musíte si vytvoriť deficit 35 000 kalórií za týždeň. To sa rovná 5 000 kalóriám denne, čo je, úprimne povedané, takmer nemožné. Museli by ste väčšinu dňa intenzívne cvičiť a takmer nič nekonzumovať, čo by nebolo udržateľné, vhodné a vôbec zdravé. Takže, aj keď môžete schudnúť a stratiť trochu tuku na vojenskej diéte, veľká časť pohybu smerom nadol, ktorý vidíte na stupnici, je strata vody v dôsledku konzumácie menšieho množstva soli, cukru, alkoholu, spracovaných potravín a celkovej hmoty potravín.

Je vojenská strava zdravá?

Ako už bolo spomenuté, vojenská diéta je nízkokalorická, pretože obmedzuje kalorický príjem na približne 1200 kalórií za deň. Tento príjem je výrazne pod odporúčaným denným kalorickým príjmom pre dospelých 2024 – 2025 stravovacie smernice Spojených štátov amerických . Podľa týchto odporúčaní by sa dospelí muži mali snažiť o minimálne 2 200 až 2 400 kalórií, zatiaľ čo dospelé ženy by sa mali snažiť o 1 600 až 1 800 kalórií denne.

Vojenská strava zahŕňa aj vysoko spracované potraviny, ako sú párky v rožku a potraviny s veľmi nízkou nutričnou hodnotou, ako slané tyčinky a vanilková zmrzlina, a obsahuje veľmi málo vlákniny.

Ako môžem schudnúť bez vojenskej diéty?

Rozumnejším a udržateľnejším prístupom k chudnutiu je dodržiavať diétu s kontrolovaným príjmom kalórií s miernym kalorickým deficitom vytvoreným znížením príjmu kalórií a cvičením. Napríklad, aby ste schudli jednu libru tuku za týždeň, musíte vytvoriť denný kalorický deficit 500 kalórií, čo možno dosiahnuť zvýšením fyzickej aktivity, aby ste spotrebovali ďalších 250 kalórií a znížením vášho súčasného kalorického príjmu o 250 kalórií. Pokiaľ ide o vašu stravu, zamerajte sa na výživné, celé, nespracované potraviny, ako je zelenina, ovocie, chudé bielkoviny, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, semená a zdravé oleje.