Čo jesť po tréningu: 9 jedál na vyskúšanie

Výživa je neoddeliteľnou súčasťou každého cieľa kondície a zdravia. Správna výživa a postupy fyzickej aktivity sú nevyhnutné vo vašom úsilí získať a udržať si fyzickú kondíciu a zdravie. Dosiahnutie vašich cieľov sa netýka výlučne dodržiavania jedného bez druhého. Je preto nevyhnutné nikdy sa vzdať príslovia „sme to, čo jeme“. Ak ste sa zmierili s výberom an vhodný cvičebný režim , potom zisťovanie, čo jesť po tréningu, bude znamenať celkový špičkový výkon.

Obsah
  Muž s uterákom cez rameno jedol banán.

Na čo treba pamätať pri jedle po tréningu

Doplnenie paliva po tréningu pomáha vám doplniť energiu použitú počas tréningu a pomáha pri obnove, regenerácii a budovaní telesných buniek a tkanív.

Ideálne jedlo by malo obsahovať správne množstvo sacharidov a bielkovín. Niektoré štúdie tiež odporúčajú príjem týchto látok v rámci anabolického okna, ktoré sa jednoducho vzťahuje na krátky čas po cvičení, kedy sa vaše svaly zotavujú a opravujú. Zvyčajne to trvá prvých 30 minút po tréningu. Ak chcete maximálne zisky, uistite sa konzumovať bielkoviny a sacharidy v tomto čase.





  Muž s uterákom prehodeným cez rameno jedol šalát po cvičení doma.

Toto bola prax až do nedávnej doby, kedy to vyvolalo diskusie, ktoré viedli k uskutočneniu oveľa väčšieho výskumu na podporu malého vedeckého dôkazu. Avšak a aktuálna recenzia to ukazuje, že maximálne miery svalového prírastku sú širším cieľom. To znamená, že schopnosť človeka pravidelne konzumovať potrebné živiny je dôležitejšia ako dodržiavanie konkrétneho načasovania, pokiaľ ide o dosahovanie výsledkov.

Po zistení, že je potrebné konzumovať dostatočné množstvo živín na doplnenie energie po tréningu bude tento článok diskutovať o jedlách, ktoré sú chutné a výživné!

9 jedál po tréningu, ktoré musíte jesť

Proteínový kokteil s glutamínom alebo banánom

Práve odchádzate z telocvične a potrebujete niečo rýchle a jednoduché, čo vám dodá všetky základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby bolo silnejšie, zostalo zdravé a nabité energiou? Potom proteínové koktaily sú vašou najlepšou stávkou a môžu vám ponúknuť tieto požadované faktory, ktoré vám pomôžu realizovať vaše ciele.

Proteínové kokteily sú zmiešané s vysokým obsahom bielkovín, pretože obsahujú buď zmes proteínový prášok alebo zmes jednotlivých ingrediencií, ktoré majú prirodzene vysoký obsah bielkovín. Zvyčajne je ťažké získať konkrétny zdroj bielkovín, ktorý bude obsahovať všetky potrebné aminokyseliny potrebné na stavbu tela, takže kombinácia všetkých zdrojov vám ponúkne kompletný profil.

  Banánový kokteil s banánmi, orechmi, drevenými lyžičkami, podložkou a pohárom mlieka.

Proteínový kokteil je možné pripraviť s glutamínom, ktorý je jednou z najrozšírenejších aminokyselín v tele. Je tiež potrebný na produkciu iných aminokyselín a glukózy. Pre chutný recept , skúste zmiešať jednu až dve odmerky s jednou porciou glutamínu a tekutým základom. Neváhajte a pridajte banán alebo si jeden dajte bokom na porciu sacharidov. Aby ste z nápoja vyťažili maximum, nepoužívajte horúcu vodu, pretože znižuje účinky glutamínu.

Zeleninová omeleta s toastom z arašidového masla

Zatuchnutosť každodennej praženice by ste mohli odstrániť vhodením zeleniny. Aj keď v oblasti znižovania nudy, ktorá sa časom vyvíja pri jedení jedál, ktoré poznáte, je to tiež chutné a výživné! Toto dá sa urobiť omeleta s vajcami alebo vaječnými bielkami, nakrájanými paradajkami, cibuľou nakrájanou na kocky a vašou obľúbenou restovanou zeleninou spolu s trochou arašidového masla na toastovom chlebe.

  Zeleninová omeleta vedľa opekaných sendvičov na tanieri.

Kuracie mäso, ryža a zelenina

Toto jedlo po tréningu je skvelý spôsob, ako skombinovať viacero živín bohatých ingrediencií! Patrí medzi ne ryža podľa vášho výberu, nasekané kuracie prsia, nadrobno nakrájaná cibuľa, zázvor, cesnak, paradajky, kocky zemiakov, plátky húb a koreniny podľa výberu.

  Záber nad hlavou na grilované kura s ryžou a zeleninou vedľa kovovej vidličky a pohára šťavy na stole.

Keď je kura takmer uvarené, pridajte zvyšnú zeleninu a premiešajte. Pridajte zmes kurčaťa a zeleniny na vrch ryže a užívajte si!

Proteínové ovsené vločky s polevou

Miska ovsa nepochybne prináša množstvo zdravotných výhod, keďže je to a skvelý zdroj antioxidantov , vitamíny, minerály a vlákninu. Pri výrobe proteínových ovsených vločiek pracujete na vyváženom jedle, ktoré obsahuje všetky makroživiny, pretože ovos je viac než schopný obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky prostredníctvom rôznych pridaných prísad. Zdroje proteínov môžu zahŕňať proteínový prášok , tvaroh, grécky jogurt, vajcia, mlieko, orechy a semienka a obľúbené orechové maslo.

Ak chcete pripraviť ovos, zmiešajte ho s vodou alebo mliekom podľa vášho výberu. Dôkladne ich uvarte v mikrovlnnej rúre alebo na varnej doske. Keď sú ovsené vločky hotové, pomaly vmiešajte . Ak sa vám zdá celková zmes príliš suchá, postupne pridávajte malé množstvo vody, až kým nebude konzistencia uspokojivá. Nakoniec doplňte čokoľvek, po čom túžite! Niekoľko nápadov je arašidové maslo, banány a bobule.

  Záber zhora na misku ovsených vločiek s bobuľami a plátkami banánov na drevenom stole.

Grécky jogurtový parfait

Jogurtové parfaity sú jednoduché a osviežujúce jedlá, ktorých príprava nezaberie takmer žiadny čas. Na tento recept budete potrebovať iba grécky jogurt, bobule a granolu. Jahody umyte a nakrájajte na kúsky. Navrstvite jogurt, bobule a granolu, ako si želáte. Môžete tiež pridať ovocie, ako sú plátky banánov, nakrájané jablká, hrušky a melón. Môžete dokonca chcieť zmiešať trochu vanilky s jogurtom pre extra bielkovinovú podporu!

  Pohár jogurtového parfaitu s ovocím a granolou vedľa plastovej lyžice na hnedej tkanine.

Tuniak so sušienkami alebo toastom

Ingrediencie pre toto jednoduché jedlo sa môžu líšiť v závislosti od vašej palety. Môžete si kúpiť ochutené balíčky alebo si pripraviť vlastný tuniakový šalát s prísadami, ako je hrozno, zeler a majonéza. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať požadované ingrediencie, natrieť tuniaka na krekry alebo toasty a vychutnať si to!

  Opečený sendvič s tuniakom a zeleninou a omáčkou na tanieri na červeno-bielom plátne.

Morčací sendvič

Je to neuveriteľný spôsob, ako prijať viacero základných živín na jedno sústo . Na porciu budete potrebovať pár krajcov chleba, smotanový syr, majonézu, lyžičku kari, priemerne veľké jablká alebo uhorku a na kocky nakrájané údené morčacie prsia. Ingrediencie pre toto jedlo po tréningu môžete ľahko upraviť, pokiaľ máte stále zdroj sacharidov a bielkovín!

  Morčací sendvič so zeleninou na hnedej tkanine a miska hubovej polievky v pozadí.

Proteínová tyčinka

Toto je jednoduchá energetická tyčinka s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa nepečie. Máte tiež možnosť zakúpiť si predpripravené proteínové tyčinky. Existuje veľa značiek a môže byť ťažké vedieť, ktorú si vybrať. Skúste nájsť tyčinky, ktoré obsahujú aspoň 20 gramov bielkovín a menej ako 10 gramov cukru.

  Päť energetických tyčiniek s orieškami na čiernom stole.

Proteínové palacinky s ovocím a nízkosacharidovým sirupom

Rozmýšľali ste nad tým, že pripravíte tie najlepšie vyzerajúce chutné a zároveň zdravé palacinky? Potom tento recept s vysokým obsahom bielkovín od Cassie Best je pre teba! Tieto palacinky môžete pripraviť z vajec, mlieka, ovsa, banánov, bobúľ a .

  Palacinka s jahodami, čučoriedkami a plátkami banánov na pruhovanej utierke na stole.

Zdravé jedlo po tréningu odmení vaše telo energiou

Výživa je podstatnou súčasťou vašej cesty, tak sa o ňu presvedčte udržiavať rovnováhu správneho stravovania a cvičenia, ktoré je realistické pre váš životný štýl. Dôležité je uvedomiť si všetko, čo do svojho tela dávate, a zabezpečiť, aby bolo všetko v správnom pomere. Konzumácia zdravého a vyváženého jedla po každom tréningu dodá vášmu telu energiu, ktorú potrebuje, a zároveň si vychutnáte chutné jedlo!

  Muž v sivom tope bez rukávov jedol v telocvični zeleninový šalát.

Komentáre

fitness,jedlo,potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov,zdravie,zdravé jedlo,zdravé jedlá,informačné,výživa,zotavenie po tréningu,bielkoviny