Ak ste niekto, kto z času na čas bojuje s motiváciou cvičiť, nie ste sami! Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať cez tento mentálny blok, je pestovať si tréningy. Od behu a HIIT po veslovanie a najlepšie tréningy s medicinbalom, existuje veľa spôsobov, ako rozhýbať telo a rozprúdiť krv!
Obsah- Čo je medicinbal?
- Výhody cvičení a cvičení s medicinbalom
- Najlepšie cvičenia s medicinbalom
- Najlepšie tréningy na medicinbale
Rovnako ako existuje veľa spôsobov kardio cvičenia, existuje aj množstvo posilňovacích nástrojov, ktoré možno použiť na zmiešanie vzpieračské tréningy . Činky, činky, kettlebelly, závesné trenažéry, vrecia s pieskom a odporové gumy sú niektoré z najbežnejších nástrojov na odporový tréning, s ktorými sa stretnete v telocvični, spolu s medicinbalmi – zábavný a všestranný tréningový nástroj užitočný na čokoľvek od výbušnín. plyometrické cvičenia k spomaleniu a kontrolovanej základnej práci.
Mnoho návštevníkov telocviční len zriedka chytí medicinbal počas tréningu alebo bežne bicykluje len niekoľko cvikov s medicinbalom, no nie je si istí, aké iné dobré cviky na medicinbal by mohli vyskúšať. Cvičenie s medicinbalom nie je nevyhnutne také intuitívne ako činky, posilňovacie stroje alebo dokonca kettlebells .
Keď sa však naučíte používať medicinbal ako nástroj na silový tréning, môžete začať spájať množstvo cvičení s medicinbalom na precvičenie celého tela. Pokračujte v čítaní nášho sprievodcu najlepšími cvičeniami s medicinbalom, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša cvičebná rutina cítila zastaraná, nudná a neefektívna.
Čo je medicinbal?
Medicinbaly sú vážené lopty používané na silu, posilnenie, rovnováhu a vytrvalosť. Môžu byť kdekoľvek od niekoľkých libier do 50 libier alebo viac. Môžu byť mäkké alebo tvrdé a prichádzajú v rôznych veľkostiach. Na rozdiel od činiek môžu byť medicinbaly hádzané o steny, podlahu, tréningové partnery alebo odrazové loptičky, čo pomáha športovcom rozvíjať silu a funkčnú silu. Často sa používajú aj medicinbaly plyometrické cvičenia ako vážené skoky do boxu a burpees, spolu so základnou prácou, balančnými cvičeniami a rehabilitáciou po zraneniach.
Výhody cvičení a cvičení s medicinbalom
Rovnako ako iné posilňovacie náčinie, medicinbaly ponúkajú záťaž alebo formu odporu, ktorú možno použiť na postupné preťažovanie svalov a budovanie sily. Majú tiež jedinečné výhody vďaka svojmu tvaru a schopnosti hádzať a/alebo odrážať. Navyše mnohé z najlepších cvičení s medicinbalom zahŕňajú pohyby, ktoré využívajú viaceré roviny pohybu súčasne (frontálna, sagitálna a priečna rovina), ako napríklad pri krútení, otáčaní a ohýbaní tela, čo sa ľahšie premieta do zložených a funkčných pohybov. v športe a každodennom živote. Hoci to nie je úplný zoznam, niektoré z výhod cvičení s medicinbalom zahŕňajú nasledujúce:
- Budovanie svalovej sily
- Rozvíjanie výbušnej sily
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
- Zvyšovanie rýchlosti
- Posilnenie atletickej sily
- Zapojenie viacerých svalových skupín naraz
- Zlepšenie hádzania
- Náročné na kardiovaskulárny systém
- Poskytovanie nástroja na úpravu metabolizmu
- Spaľovanie kalórií
- Zvyšovanie funkčnej kondície
- Rehabilitačné zranenia
Najlepšie cvičenia s medicinbalom
Zatiaľ čo veľa ľudí sa zameriava na cviky s medicinbalom, ktoré sa zameriavajú len na brušné svaly, existuje množstvo celotelových cvikov, ako aj cvikov s medicinbalom, ktoré posilňujú hornú časť tela alebo nohy. Väčšinu času sa medicinbal môže používať rovnako, ako by ste použili činku alebo činku – s určitými úpravami v tom, ako držíte závažia – takže možnosti cvičenia s medicinbalom sú skutočne obrovské. To znamená, že niektoré cvičenia sú prirodzenejšie s medicinbalom, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie.
Kardio a celotelové medicinbalové cvičenia
- Slams
- Nástenné hody
- Vysoké kolená drží medicinbal
- Rebounder hádže
- Hrudník prechádza
- Odpal kolenom k medicinbalu
- Horolezci s rukami na lopte
- Skákať drepy
- Medicinbal step-ups a press
- Burpees držanie lopty a rukami na lopte pre zložku push-up
Cvičenie s medicinbalom na hornú časť tela a chrbát
- Takmer
- Kliky s oboma rukami na lopte
- Kliky s jednou rukou na lopte a jednou na podlahe (rozložené kliky)
- Prehnuté rady držiace medicinbal
Cvičenie s medicinbalom na dolnú časť tela
- Jednonohé mostíky s jednou nohou na lopte
- Rumunský mŕtvy ťah jednou nohou
- Bočné výpady
- Pištoľ v drepe drží medicinbal
- Výpad vpred s otočením do strany
- Výpad s medicinbalom medzi nohami
- Spätný výpad
- Drepy
- sumo drepy
- kozákov
- Bulharské delené drepy
- Drepy nad hlavou
- Korčuliari držiaci medicinbal
Medicinbalové cvičenia pre jadro
- Ruský zvrat
- V-up
- Superman
- Plank s medicinbalovými kohútikmi
- Dotyky prstov na nohách
- Vtáčí pes s malým medicinbalom
- Stojaté kruhy
- Horné rezy
- Vážené brušáky
- Kľučky s hodmi na odrazeného hráča alebo partnera
Najlepšie tréningy na medicinbale
Rovnako ako pri akomkoľvek odporovom tréningovom náradí, aj medicinbaly môžu byť použité ako jediné vybavenie pri tréningu alebo môžu byť spojené s inými závažiami. To znamená, že pre efektívnosť je často ideálne vytvoriť cvičenie, ktoré využíva iba medicinbal a/alebo vašu telesnú hmotnosť, pretože potom môžete rýchlo prejsť z jedného cvičenia na ďalšie.
Môžete napríklad vytvoriť a HIIT cvičenie bicyklovaním medzi údermi medicinbalu, výskočnými drepmi, horolezcami na medicinbale, sekaním vpred, priečnym sekom, ťahom z drepu, bočnými výpadmi s tlakom nad hlavou a výpadmi vpred s otočkou do strany, to všetko pomocou medicinbalu s minimálnym odpočinkom na udržanie vysoká intenzita a búšenie srdca.
